拉筋會拉傷肌肉嗎?拉筋的誤區有哪些?
拉筋會拉傷肌肉嗎?正確的拉筋方法是不會導致肌肉拉傷的,大家做拉筋運動的時候需要堅持循序漸進,慢慢加時和加壓。關於拉筋會拉傷肌肉嗎?拉筋會拉傷筋與肉嗎?拉筋的誤區有哪些?小編為您一一解答。
拉筋會拉傷筋與肉嗎
①拉筋是一項自然合理的動作,痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通,所以需要拉通。
②拉筋是人自己拉自己的筋,力度和時間都可調控,故絕不會因拉筋傷害自己的身體。
③拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內,拉筋強度與時間可以靈活掌握。
④初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序漸進,逐漸延長拉筋時間,加大力度。
⑤有人說自己從小就筋硬,其實筋硬是身體出問題的警訊,說明肝功能有問題,因為肝主筋,所以這種人更得拉筋。
⑥當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。
拉筋的誤區有哪些
1、快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰後應維持約20至30秒,然後才回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
2、分不清增肌和減脂
集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
3、跑步繫腰帶
健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
4、後背拉伸
這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人,而且是具備專業運動知識的人,只有他們才可以將這套運動做得正規。因此假如你不是專業的人士,最好別長期進行後背拉伸,不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷,拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎,而且時間長了,整個脊椎都會因此變形。
5、腿蹬重物
這是健身房最常見的運動,有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械,接著退回原位,如此往復。很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的時候角度比90度小,就會引起膝部關節損傷。假如真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉,務必要把調整後背的躺椅的的角度,平緩點更好。
拉筋的時間和強度
拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,這種感覺越強,則療效越好,否則拉筋就無效或低效。大量臨床實踐證明,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好,而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍,說明病情嚴重。這種人須堅持循序漸進,慢慢加時和加壓。
對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
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