運動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉
對於肋部有贅肉的朋友來説減掉贅肉是非常好的事情,如何減掉就是很頭痛的事情了,需要找到正確的方法才能有成效,接下來就讓我們來看看成功減掉贅肉的運動方法吧。
減掉贅肉有效方法:
1、伸展運動
(1)雙腳分立,與肩同寬,右手叉腰,左手斜上舉,然後身體右傾,再回復直立,反覆一個節拍換右手斜上舉,向左傾,兩組動作交替4個節拍,能使肋部得到鍛鍊。(2)雙腿併攏,雙手掌心相對上舉,手肘內例1 緊貼耳朵,保持脊柱直立,然後緩慢右傾,到達極限後停頓10秒,再緩慢還原,向左傾。這組動作每天反覆10次,也能極好地鍛鍊肋部和手臂,達到減肥效果。
2、全身運動
伸展運動很有侷限性,只能鍛鍊到肋部的肌肉,如果想要很好地削減肋部贅肉,最好選擇全身的運動進行鍛鍊,如游泳、跳繩等。由於在水中,軀體受到的阻力更大,因此游泳的瘦身效果是很明顯的。在游泳時,最好採取能夠最大限度揮動手臂的泳姿,如蝶泳。每週3次左右,每次30分鐘以上,能更好地調整身體曲線,減少肋部贅肉。
如果沒有時間去游泳,還可以選擇比較方便的一種全身運動,那就是跳繩。這是非常簡單且效果良好的全身運動,能有效鍛鍊腿部、手臂、肩部等大部分肢體,每天堅持30分鐘,有收緊手臂、腿部與肋部的效果。
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