睡前做什麼運動減肥效果最好 4個睡前瑜伽動作
睡前做運動有助於放鬆神經和肌肉,令我們的身體得到休息,那麼也有助於減肥瘦身,睡前做瑜伽也能促進睡眠,良好的睡眠離不開正確方法,下面本站小編帶大家來看一下睡前做什麼運動減肥效果最好?
睡前做什麼運動減肥效果最好
1、雙腿放鬆法:
這個放鬆法是初階瑜伽的動作,同時促進血液循環,久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平,雙腳臀部依靠牆上,想像腿部線條無限延伸,雙腿慢慢打開到最大範圍,支撐約5秒時間慢慢收回,來回約5次。
2、曲膝拉筋法:
首先將雙手平放身體兩側,左腿靠在牆上,右腿放在左腿上,類似蹺二郎腿的姿勢,曲膝靠近胸腔。以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。持續5次深呼吸,達到拉筋的效果。
3、坐姿伸展法:
學習完躺着的動作之後,來坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上,右腿曲膝,儘量往裏垂直緊靠左腿,吸氣向前延伸背部,低頭放鬆向下,雙手抱住左腿腳掌,持續約5個深呼吸,有助於腿部和背部的舒展。
4、孩童式:
這是瑜伽中常見的拉筋方法,我們只需要呈現跪姿的同時,雙腿貼合瑜伽墊,臀部坐在腳後跟上,吸氣頭部向前平放,同時手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴儘量靠着墊子,吸氣吐氣5次之後慢慢收回,依據個人狀況可以慢慢加長時間。這個動作有助伸展我們的脊椎,因為上班族很少運用到後背,造成長時間僵硬。同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。
睡前吃什麼減肥
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
減肥飲食注意
1、熱量少,什麼時候吃都行
誰都知道,人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你攝取的熱量小於身體所需,就叫“減肥”了。如此説來,如果你臨睡前已經餓了小半天,飢腸轆轆,腦子都不轉了,明顯熱量缺乏,那你吃碗麪條能怎麼着?絕對超不出你所需熱量!別説再加一個荷包蛋,加倆也行呀!説什麼睡前4小時不吃東西,8點以後杜絕進食,那都是預設你晚上已經美美吃了頓飽飯的情況。如果你晚飯沒顧上吃或者湊合了事,一天裏攝入熱量極低,那晚上理應吃頓夜宵補補,否則你以為低血糖是好玩的嗎?
2、一天一頓沒道理
説了可以睡前吃飯,可以吃夜宵,緊接着就有減肥心切的同學得寸進尺:“那我能不能一天只吃一頓夜宵?”答案是:別妄想了,不能!不論你那一頓飯擱在什麼時候,一天只吃一頓都是不行的!首先早飯就不能不吃。不吃早飯會讓你的身體缺乏動力,頭昏眼花,幹啥啥不靈。同時也會給你的身體一種“缺乏能量”的警示,從而導致胰島素水平升高,促進脂肪的貯存。除此之外,一天只吃一頓也會催生“飢餓感”,從而讓我們不自覺地吃掉更多或更高熱量的食物。
3、少量多次,低量高質
與其痛苦地期待着每天的“救命飯”,不如多花點時間吃一些如全麥麪包,水果蔬菜等。這些富含纖維的食物不僅可以促進腸道蠕動,還可以令胃部多次收縮,增加“飽腹感”防止過度進食。另外,雖然睡前吃飯不一定會發胖,但這裏説的是普通的飯,不是零食,計劃外的零食永遠是你最大的敵人。睡前吃並沒有錯,但是睡前吃太多還是一樣會長胖。睡覺與新陳代謝的關係密不可分,所以缺乏足夠的睡眠也是導致肥胖的元兇之一。因此千萬不要再為了“吃完不能睡”這個傳説犧牲睡眠了哦!
減肥果汁
1、鮮果汁
原料:2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬。
做法:先將以上原料洗乾淨後,放在一起榨成果汁即可。
功能:這款果汁含有豐富的維生素C,不光減肥還美容。
2、柚子葡萄汁
原料:3個柚子、數顆葡萄、適量蜂蜜。
做法:將柚子剝皮後,與洗乾淨的葡萄放在榨汁機中榨成果汁,最後加入2湯匙蜂蜜即可。
3、黃瓜汁
原料:1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷。
做法:將以上原料放在榨汁機中榨成清涼的黃瓜汁即可。
功能:既消暑又解乏。
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