一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
趁現在還沒有炎熱,還再穿寬寬鬆鬆、長版厚重的毛衣時,一切都來得及!不要等到天氣逐漸開始回暖,沒辦法展現你那雙美腿,那才真的是欲哭無淚啊~現在就向瘦身宣戰(看到我在吃的時候請打醒我)!謝謝老天鵝讓我找到僅需1周,真的是1周哦!就能瘦身的超有效訓練。
大腿瘦身+消除腫脹
第1步:仰躺,手放到身體兩側。
第2步:腿向上方舉起,地板和腿呈垂直方向(L型)。將雙腳的腳跟並在一起,腳尖向外。
第3步:將舉着的雙腿,儘可能用力向兩邊分開。
第4步:分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力,效果會更好哦!
第5步:「打開後閉合」,這樣一組動作連續做30~50次。
消除小腹訓練
第1步:仰躺。
第2步:雙腳併攏,或者將雙腳交叉,慢慢舉起離地面幾釐米左右。
第3步:一邊伸展膝蓋,一邊將雙腳傾斜45°~60°。
第4步:腹肌用力慢慢把雙腿放下,注意在離地面第2步的高度時停住不動。
12~15次為一套動作,每天堅持做2~3套。
矯正O型腿訓練
第1步:仰躺後抬起膝蓋,雙膝之間夾一個靠墊或是球。(這是基本姿勢)
第2步:抬起腰部,讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後,收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反覆進行10次。
第3步:按照第2步的步驟,保持抬腰的狀態,這次用雙膝擠壓球(或者靠墊)。雙膝向內用力擠壓15次,讓球(或者靠墊)變形。
第4步:第3步的步驟結束後,這次按照第2步的姿勢,向雙膝內側用力,保持10秒鐘左右。
以上是一套完整的訓練方法,所需時間約2分鐘。一天做1套即可。
打造不是夢的小臉訓練
第1步:將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。
第2步:同時右手將左側鎖骨往下用力按。
第3步:再做另一邊。
這個訓練可以瞬間讓大臉變小臉哦!(但是必須堅持做,才能提升效果)
所有的瘦身訓練,最重要的就是持之以恆、努力不懈!只要堅持下去的話,纖細苗條的身材就再也不是夢啦。一起朝目標邁進,馬尾編也要從今天開始實施!我們再一起分享訓練心得哦!(打勾勾)
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