瘦不了的運動健身誤區
總在運動健身房的你,是否覺得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比? 在運動健身房的同時,你是否也看好了你的嘴呢? 增加了全身的肌肉量能提升你每天的基礎代謝率,但也不能忽視了你每日攝取食物的總熱量!
想輕鬆加速新陳代謝率、快速消耗熱量的你,看看專業教練給的建議吧!
正確方法一
在做有氧運動之前,先來點重量訓練吧
你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運動前面。身體會先由碳水化合物供給重量訓練時所需要的熱量,當你踏上跑步機時,就能消耗掉更多的脂肪。
正確做法二
做重量訓練時,選擇運用到全身肌肉的動作而非只有訓練到單一部位的動作
當你在趕時間時,訓練單一部位的重量訓練動作─ 例如: 啞鈴平板卧推,沒能有效幫助你在最短時間內消耗掉最大熱量;與其選擇只有活動到單一部位的動作,倒不如選擇一個需要運用到全身肌肉協調的動作,例如: 槓鈴深蹲。
正確做法三
將20分鐘的慢跑運動改成20分鐘的間歇訓練
如果你已經培養好固定的運動習慣,心肺功能也提升到了相當的程度,平常在做的有氧運動已不再令你氣喘吁吁;你可以將平常20分鐘的慢跑運動或踩飛輪改成20分鐘的間歇訓練。如此一來,能夠加速運動時的心跳頻率、增加肌肉量,進而更快速地消耗熱量。
正確做法四
運動完的肢體伸展
做完有氧運動以及重量訓練的你,先別急着進淋浴間!運動完好好伸展四肢除了能夠讓剛剛運動完的緊繃肌肉得到適當的舒緩、拉長你的肌肉線條,還能為你想要快速消耗熱量的這個目的做最後一波的衝刺。
正確做法五
持之以恆
已經成功達成瘦身目的的你,不該就此打住你好不容易才培養起來的運動習慣。除了該持續地規律運動,最好還能夠再試着繼續將自己的肌耐力、心肺功能往上提升。
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...
-
中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎 面部乾燥怎麼補水效果好
換季的時候臉部總是感覺乾乾的很不舒服,不知道有什麼方法可以緩解這一現象,要是經常面部乾燥缺水的話要怎麼補水是比較好的?中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎今天皮膚有點幹,過來想改善下,來這邊院長是根據我的皮膚建議我團的項目,做的過程中理療...
-
中南路Comely Lady美學中心店痘肌清潔怎麼樣 痘肌多久用一次清潔面膜
痘痘肌雖然説護膚是比較麻煩,但是過段時間之後還是需要清潔才行的,痘痘肌膚的話多久清潔一次面部是比較好的?要是去店裏進行痘肌清潔的話好嗎?中南路ComelyLady美學中心店痘肌清潔怎麼樣陪朋友過來一起做臉做的是小氣泡,他説團了這邊好多酒我就也正好一起來蹭一個,店...
-
光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎 面部清潔多久一次最好
自己在屋裏做面部清潔感覺管不了多長時間就又要做了,這是在是有些麻煩,朋友約着去瑞妮可思·科技抗衰中心説是那裏的面部清潔做的效果不錯的,是不是真的?一般面部清潔多久做一次是比較好的?光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎儀器很多,我做過那麼多家店,這...