更年期要如何保健 女人們要用對方法
更年期女人該如何保健
一、貧血
貧血在更年期挺常見的,因為到了這個年齡段,營養的流失會加快,所以説,必須要做好調理措施。
1、鍛鍊
堅持鍛鍊能夠增強食慾,吃得自然會變多,這樣一來也就能夠為身體補充充分的營養。而且鍛鍊能夠活絡氣血,讓血液循環加快,從而讓身體各大部位都能及時獲得養分,有效地發揮自身的功能。
2、食療
想要改善貧血就要補血,這樣的話就要為身體補充造血的原料——鐵元素、優質蛋白質、葉酸等等,對此,建議平日裏多吃黑木耳、魚肉、花生、豆製品、新鮮的蔬果等等。而常見的補血食譜有菠菜豬肝湯、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等。
3、藥養
這裏説的藥養主要是指通過服用藥膳的方法補血,比如説可以準備好15G的黨蔘、15粒的紅棗,將它們洗好了以後全部放入鍋中,加入清水煎煮,最後將湯水過濾出來當茶水飲用。或者説準備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗,洗淨了以後倒入鍋中加水用大火煮開,最後吃棗喝湯既可。這些藥膳適當食用,就有不錯的補血養血效果。
二、脱髮
到了更年期之後脱髮問題會更加明顯,因為人老得速度變快了,脱髮就是衰老的表現。如果你不想那麼快頭髮掉光的話,要想法子治療。
1、按摩頭皮
每天早上起牀以後,將你的雙手張開,用手指指腹輕輕抓着頭皮按摩,先前後方向按摩,再左右反向按摩,最後以畫圈的方式按摩,每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環,幫助改善脱髮。此外,這個按摩方法也可以在晚上睡覺之前做,如果有時間的話,早晚各做一次也是可以的。
2、及時補腎
很多更年期女人出現脱髮,根本原因是腎臟不好,所以説,想要改善脱髮的話,就要及時補腎。其中,日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物,幫助你養腎。除了飲食以外,還可以每天早晚的時候,揉搓腰部兩側的位置直至發熱後停止,這樣按摩堅持下去,具有強健腎氣的效果,從而慢慢改善脱髮問題。
3、降低洗頭的頻率
很多女人基本上每天都洗頭,覺得不洗的話,頭髮會油膩。但是其實普通人洗頭髮兩三天洗一次就可以了,清洗過於頻繁的話,會讓頭髮中的營養全部流失,從而引起脱髮。而且在清洗頭髮的時候,動作要輕柔,同時要按一按,從而幫助頭皮活血,堅持這樣做,也是改善脱髮的方法之一。
此外,到了更年期之後,很多女人都有失眠問題,建議睡前喝杯温牛奶,或者説在牀頭放個蘋果,聞着水果香味入睡。這樣子女人們入睡的速度會變快,而且睡得更深一些,從而起到改善失眠的效果。
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