午休時的瑜伽保健及暖身又健身
在冬季裏天氣會逐漸變冷,大家往往會感覺到冷的不行了,需要找點取暖的設施,其實也沒必要這樣做,大家可以在午休的時間做做一些小的瑜伽運動,及暖身又能有效的健身,何樂而不為呢?
如果有喜歡做瑜伽的女性或者男性,不妨中午在辦公室或者家裏抽出點時間來做一組摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽動作,即健身又暖身。下面簡單介紹這幾式瑜伽動作的操作方法。
暖身的瑜伽小招式:
(1)摩天式瑜伽動作
第一步:直立,雙腳與肩同寬。吸氣,雙臂慢慢高舉過頭部,伸直雙臂,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
第二步:呼氣,雙臂帶動上身慢慢彎下,儘量做到上身與地面平行(可根據個人的能力而定)。
第三步:吸氣,雙手慢慢舉起,雙手分開,呼氣,從身體兩側落下。回覆到站立姿勢。
(2)幻椅式瑜伽動作
第一步:站立姿勢,將兩臂徑直高舉頭上,雙掌合十。
第二步:呼氣,屈膝,放低身體,就像坐在一把椅子上。大腿應儘裏與地面平行,胸部儘量向後收。勻速呼吸,保持這個姿勢30秒左右。
第三步:吸氣,放下兩臂,回覆基本站立姿勢。
此動作可強壯腹部器宮,按摩心臟。
(3)直角式瑜伽動作
第一步:兩腳靠攏,挺直身體,雙手合十,高舉過頭。
第二步:呼氣,向前彎下身體,直到背部和雙腿形成直角,兩眼注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
第三步:恢復直立姿勢,重複動作5次。
此動作可促進血液循環,放鬆兩11肌肉,糾正蛇背和雛彎曲,消除身體的緊張感。
每週堅持做2—3次這樣的運動,不盡可以暖身,還能增強身體柔韌性。
健康保健小知識:
貧血患者吃飯時不宜飲茶
貧血是常見病,尤其是缺鐵性貧血者最多見,缺鐵性貧血患者體內缺鐵,影響血紅蛋白的合成,病人會出現面色蒼白、頭暈、乏力、氣促等症狀。
貧血患者飲茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價股狀氫氧化狹形式進入消化道的,經胃液的作用,高價鐵轉變為低價狹(二價鐵)才能被吸收。可是茶中含有鞣酸,這些物質在胃腸道易與食物中的鐵結合,哭成一種不能被人體吸收利用的不溶性揉酸鐵,從而影響人體對食物中鐵的吸收和利用。
據研究,飲茶能使人體對食物中鐵的吸收量減少50%以上,使貧血病情加重,所以貧血病人不宜飲茶,尤其是在吃飯的時候。
-
女人月經期間易生病 三個方法做好保健
來大姨媽時總招病有原因的1、免疫力整體降低人體免疫力若是降低,就特別招病。而來大姨媽的日子裏,女人們的身體會自然處於免疫力下降的情況之中,時常出現全身疲累,身心乏力的那種狀態。這樣的狀態總是很容易被小病侵襲,若加上沒有準時吃藥治療,最終的結果就是小病變...
-
網曝楊冪現身婦幼保健院新生兒區,懷孕了嗎?懷孕初期有哪些症狀
3月19日,有網友曝光楊冪現身南京某婦幼保健院新生兒區的照片,照片裏她戴着口罩和帽子,十分低調。該網友表示:為什麼要去新生兒病區呢?大夫都好高興啊!是要給小糯米添個弟弟或者妹妹嗎?剛懷孕有什麼症狀?專家指出懷孕一週症狀的症狀通常最先的就是停經,另外還可能出現乳...
-
從孕期保健入手預防寶寶近視
現代醫學研究證明,人的眼球發育主要在母親懷孕早期,即孕期前40天。這時應作好孕婦的保健工作,加強疾病預防,注意進食高蛋白和富含維生素的食物,增加抵抗力,不可飲酒、吸煙和隨意用藥。如果孕婦在此時患風疹、感冒發燒,或受其他病毒和細菌侵犯,再加上用藥不當,就會給胎兒...
-
孕婦保健方法有哪些
一、科學膳食並補充葉酸研究表明葉酸有助於胎兒中樞神經系統的發育,我國每年約有1萬名無腦兒出生,其發病率春季孕婦高於其他季節孕婦,葉酸的缺乏是重要原因之一,因此孕期補充葉酸非常必需,在水果,蔬菜,蛋黃及科學配方的孕婦奶粉中葉酸含量較高。二、春季注意保持良好...