怎樣在家裏健身 每天15分鐘居家健身
到了冬天不健身那年後你可能會發現自己的身材會嚴重走樣,不過因為天氣太冷的確健身也需要勇氣,所以這裏給大家推薦如何在家裏也能實現健身的方法。
怎樣在家裏健身
連續 7 天核心運動 減掉 1.5 公斤、腰圍少 1 寸
好的,突然把話題談的嚴肅,回到運動上面吧!所以我想在 2018年進行一個實驗,就是「居家連續運動」,以七天為一個單位,每七天測量我的體重與腰圍,觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變!於是我在 1 月 2 日啟動,1月 8 日結束第一輪實驗,1 月 9 日測量,這次的成績是,我的體重從 52.9 公斤降為 51.4 公斤,七天減掉了 1.5 公斤,腰圍從 72.5 公分減為70 公分,少掉了 1 吋。
看到這份成績,連自己都振奮了,當然我也在 1 月 9 日這天啟動第二次的居家運動,下次會在 1 月 16 日測量結果,公佈在黑麪蔡媽媽的粉絲專頁。
超簡單 居家徒手核心運動 產後鏟小腹剛剛好
我的第一支「居家運續運動」的影片公佈後,很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。答案是:沒有。但我從二年多前健身開始,就很少喝有糖飲料或手搖飲,晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。所以黑麪蔡媽媽建議,如果妳打算使用這項居家運動菜單,可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活,更有機會達成妳要的。
黑麪蔡媽媽第一輪的居家運動菜單,主要訓練核心、屁股,持之以恆有機會讓馬甲線迴歸或練就蜜桃臀,而且動作簡單,只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。這五個動作全都是徒手動作,包含深蹲、橋式、仰卧起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。也許正在看文章的妳已經有運動習慣,那麼請將強度加強成有阻力或負重的。
第一組動作「深蹲」:蜜桃臀養成術
重點在於掌握大腿與地面平行,深蹲時上半身與小腿平行,並且調節唿吸,一次 15 下,做叁次。
第二組動作「橋式」:蜜桃臀養成術
這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助,持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下,下半身往上抬時停留3到5秒,並收小腹,同樣要做叁輪。
第叁組動作「仰卧起坐」:上腹肌養成術。
平躺在地,小腿與地面平行,手掌摸耳,吸氣時上半身抬起,吐氣時回到預備置位,一輪做 15 下,做叁輪。
第四組動作「俄羅斯旋轉」:馬甲線養成術
坐在地上,小腿微微拱起,上半身往後傾,雙手抱胸或拱起,順勢帶着身體左右旋轉,一輪左右邊加起來 30 下,做叁輪。
第五組動作「棒式」:核心肌羣加強訓練
這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線,手臂的位置在肩膀正下方,準備好後,吸氣將身體撐起,然後調整呼吸,妳會感覺到肚子在出力,對,它就是核心,常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。棒式做叁次循環,一次做30 秒。
持續 21 天 養成居家運動習慣塑身變輕鬆
黑麪蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來,把肌肉養回去,讓我線條明顯體態精實,當一個襯職的背影殺手。要實現這一切,我想先把居家運動變成一種習慣,才能成功。看到這裡,姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀,一起動起來吧!
-
懷孕後性冷淡是怎麼回事?懷孕後性冷淡怎麼辦
孕期對於女性而言是一個較為特殊的時期,一般懷孕之後女性身心上都會產生明顯的變化,其中性慾方面變化也比較明顯,不少女性出現了性慾減退的情況,而一些女性則會出現性慾增強的情況。那麼懷孕後性冷淡怎麼回事?懷孕後性冷淡正常嗎?孕後性冷淡懷孕後出現性冷淡現象大多...
-
杜蕾斯潤滑劑用了什麼感覺 杜蕾斯潤滑劑用完用洗嗎
買了一瓶杜蕾斯的潤滑劑想要試試效果的,不知道是不是真的那麼好用?在用完潤滑劑之後需不需要在洗乾淨的?杜蕾斯潤滑劑用了什麼感覺杜蕾斯潤滑劑一般來説使用後效果是比較不錯的,只是這款產品也是存在多種種類,不同的種類可能效果不一樣,建議大家要選擇適合自己的產品...
-
女生説6524是什麼意思?
女孩的心思你別猜,猜來猜去都不會明白。女生説6524是什麼意思呢?下面就跟小編一起來看看吧.女生説6524是什麼意思有這樣一個段子:昨天和女神聊天,我説這個季節,最適合吃櫻桃了,這週日你有時間嗎?女神説,6524,然後就沒人了……留下一臉懵逼得我……要解開6524是什麼意思,...
-
女性經期性慾太強怎麼辦?經期行房有什麼害處?
女生每個月總有那麼幾天不舒服,豈止如此,除了要忍受經期腹痛,還要忍住體內的精蟲上腦!為什麼女生在經期性慾反而大增,性慾太強可以啪啪啪嗎?為什麼女性經期性慾變強有女朋友的男性都會發覺,自己的女朋友一到經期的時候性慾就變得特別強,這讓很多男性非常的納悶,那麼為何...