女性最能美背的瑜伽健身方法
對於許多愛美的女性來説,完美的身材是她們的夢想也是希望,瑜伽健身就能有效的塑造身形,讓你美麗無極限,接下來就讓我們來看看美背的瑜伽健身方法吧。
操作方法如下:
第一步:伸展雙臂
兩臂舒展,與肩部平齊,胳膊肘向後傾,雙手握拳,用力將胳勝舒展,反覆做20〜30次。能夠放鬆肩部肌肉。
第二步:平展肩部
右手抓住左上臂,將左手放置到背後,旋轉上身,左右旋轉3〜5次。可以舒緩疲勞的脊椎和頸部,達到平衡左右肩膀的效果。
第三步:舒展腰部
將兩手放在膝蓋上,然後將身休重心分別放在左右腿上,使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運動,反覆做50次。能夠舒展腰和肩部,讓脊背更加挺直。
第四步:彎曲下傾
身體微微向前傾,不要用力過猛,只要做到感覺到輕鬆即可,反覆10次左右。可鍛鍊腰部和頸部肌肉。
上班族在做瑜伽美背操的同時,也不要忽略日常的脊背保護,注意站姿、坐姿,不要坐太久,背部不要着涼,不要提重物,牀鋪不要太軟或太硬,彎腰、抬起的動作要緩慢,不要猛烈,不要過於勞累。
健康保健小知識:
游泳幫你遠離頸推病
脊柱外科學的理論認為,長期低頭伏案工作,頸推始終維持在前屈位,頸後肌羣長時間處於緊張狀態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
游泳作為全身運動,需要上肢、頸項部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與,能有效促進全身肌肉血液循環。如遊蛙泳進行呼氣時要低頭划行,吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起,這樣頭頸始終處於一俯一仰的狀態,正好符合頌椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。
在游泳時,上肢要用力狀可鍛鍊肩關節和背部的相應肌羣。同時人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用,也可促進皮肢及肌肉的
血液循環,增強細胞的代謝。
由於人體在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何壓迫,也不會造成關節和肌肉的衝撞性損傷。由此可見,經常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有肌肉、關節都有好處。游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每週3〜4次,每次30〜60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。
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