準媽媽孕中期的運動保健
進入第4個孕月,你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際,跨進了懷孕的黃金時段——孕中期(第4~7孕月)。時值你心情最爽,體感最佳。已“孕味”十足的你,應抓住這“大有作為”的時期,積極、科學、全面地行動起來。
在這階段,你腹中的小生命已處於穩定的生存狀態。如果説生命在於運動,那麼,孕育生命也離不開運動。因而你決不可忽視的一項重要內容,便是準媽媽的運動。
然而,孕期的運動是不可隨心所欲和掉以輕心的,它始終圍繞着“適度”和“選擇”,充斥着保健和責任。下邊就説説孕中期準媽媽的運動保健。
●準媽媽動起來,好處多多
▲許多準媽媽欣喜地表示,懷孕過程中保持規律運動在心情上的愉悦感超乎了想象。這是因為運動會刺激腦部,分泌一種叫內啡肽的激素,能增強抗壓力的能力,減緩痛苦和不適的感覺。
▲嘗試過運動的準媽媽們説,運動增強了心肺功能,讓人感到心清氣爽;運動還能幫助消化,便祕現象減少了;運動促進了腰部及下肢的血液循環,腰痠腿疼大大減緩了。
▲户外運動讓準媽媽們呼吸着新鮮空氣,並在陽光的沐浴下,促進身體對鈣、磷的吸收,既有助於胎兒的骨骼發育,又可防止準媽媽缺鈣,引起抽筋。
▲通過運動鍛鍊的準媽媽,增強了腹肌,可防止腹壁鬆弛造成的胎位不正及難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強,可縮短產程,防止產道撕裂及產後出血。
●適合準媽媽的運動
▲散步——這是最理想、最安全的運動,可以貫穿你的整個孕期。
▲打乒乓球——這是可温可火的運動,即便你平時是乒乓猛將,此階段也要平和地對打,不要猛抽猛扣。
▲跳舞——當你隨着美妙的旋律翩翩起舞的時候,你是在有規律地活動手腳和全身,緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放鬆!當然你不要忘記自己的身份,切忌瘋跳狂舞。
▲游泳——水的浮力會將人整體托起,使你在運動中不會太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛,也會減輕你的水腫。儘管孕期游泳已成為時尚,游泳被譽為準媽媽最好的鍛鍊方式之一,但不會游泳的準媽媽不可在孕期現學,以免發生危險。
●温馨提示
①運動之前要喝500毫升的果汁或礦泉水,或吃一點零食。
②運動場所一定要通風,温度適當。
③着裝要透氣、寬鬆、舒適,冷暖適宜。
④運動時要“悠着點兒”,別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。
●準媽媽運動的關鍵——規律性
準媽媽運動的規律應由短時、經常、持續性而形成。
如果你在孕前沒有養成規律運動的習慣,可從每週3天,每天做兩次10~15分鐘的運動開始,之後視體能情況將每次運動時間延長到30~45
分鐘;天數也可適當增加。無論怎樣調整,都一定要形成規律。
●準媽媽的運動負荷——體能極限
可通過了解你的體能極限來判斷你的運動是否過量。
①脈搏:在運動時自測脈搏,控制在140次/分鐘以下。
②語速:若説話時上氣不接下氣,立即減緩運動,至語速正常。
③體感:在運動中出現頭暈目眩、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或某部位疼痛,應立即停止運動。
孕中期的準媽媽們,瞭解了上述知識後,你是否早已按捺不住年輕活躍的心態了?那就快將充滿活力的肢體動起來吧!
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