蜜桃臀怎麼練的動作圖解
講真,突擊下,可以讓臀部肌肉變得緊實點,沒那麼鬆,但幾天乃至幾個禮拜練出蜜桃臀,除非本來條件就不錯+有私教,不然還是別想了哈~PP圖來的更快。但難道就不練了嗎?NO啊!夏天啊,不練臀怎麼穿短打?給人看扁平的阿姨臀嗎?如果之前就練過的,看着圖所示部位,來練自己需要增強的部位就好啦。關鍵還是動作要標準!
給初學者的5個動作教程
每個動作15個一組。根據自己接受度,每天1-2組。
1. 反向平板撐
關鍵點:膝蓋90度,小腿垂直地面。腹部收緊,臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放鬆,不要用力。堅持15秒後休息。再來一組。
2. 臀橋
大家都會吧……關鍵點:利用臀部力量支撐起來,不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來,頂到最高,背部下方離開墊子。手壓住瑜伽墊。
一組15個。
3. 單側後踢
關鍵點:手臂支撐要垂直地面。後踢時,跨不要翻轉(就是後踢腿抬高後,臀部不要單側抬高)後抬腿要繃直。一組單側15個。兩組起。
4. 單側外踢
關鍵點:同上,手臂垂直地面,跨儘量不要外翻。一組單側15個。兩組起。
5. 平板撐後踢
關鍵點:先保持平板撐姿勢,單腿後抬到最高點。腹部要收緊,不要下垂。一組單側10個。1-2組。(講真這個動作我也不太行,做不到的話先多撐一會平板,就當練腹吧)
講真,感覺不需要太多的動作,這5個動作只要能堅持做下來,蜜桃臀只是時間問題,祝大家有飽滿緊實的好看PP~~
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