臀橋是練哪的?臀橋的正確做法
臀橋是很火的一個健身動作,這個動作可以幫助我們把屁股練的非常性感,對線條的塑造特別好。下面本站小編給大家講講臀橋是練哪的?臀橋的正確做法是什麼樣的?
臀橋是練哪的
臀橋主要是練臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。
臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上,腳和頭都接地到地球,但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的温和背後,這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處,其中包括增加放鬆,精神平靜和恢復活力。
臀橋姿勢為上身和前身 -胸部,肩膀,頸部,脊柱,前腿提供了一個很好的舒展,並且是背部身體背部,臀部和腿筋的強化姿勢。橋樑姿勢也刺激和按摩腹部器官,有助於改善消化。由於這種姿勢是輕微的反轉,心臟高於頭部,可以使你的大腦和中樞神經系統平靜,促進身體和心靈的放鬆和放鬆。如果您有脖子,膝蓋或背部受傷,請小心練習。
臀橋的正確做法
臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作。
臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於大腿後側也有着很棒的訓練效果。
起始姿勢:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。
動作過程:
吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點後稍停5秒,頂峯收縮臀部肌肉(夾緊),
然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
臀橋練習心得
臀橋是一個很入門但是也有重要的動作,算是一個孤立動作,但是如果腳的位置放不對可能就是股四或者股二在發力了(那就是沒有練到臀了)
視頻中的我加了一個彈力帶在大腿那裏,更加感受臀大肌的緊張感。
你們可以加可以不加。
臀橋這個動作特別注意:
1、髖部驅動,不是腰動
2、注意頂峯收縮,就是屁股夾緊菊花夾緊的感覺
3、下放速度不要太快,控制住(看視頻速度)
這個動作可以放在你安排的練臀動作裏,不是隻練這一個動作就是變成蜜桃臀了。
是可以加入你的練臀計劃裏。也可以作為激活臀部動作。
俗話説:不深蹲無翹臀,其實臀橋也是臀部塑形很好的方法!
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