如何改變駝背的習慣 養成好習慣才可預防駝背
駝背是很多人都有的一種現象,駝背不僅影響我們的身體美觀,還嚴重影響可頸椎等健康問題,很多人都因為種種原因而變成駝背,那麼如何改變駝背的習慣?養成好習慣才可預防駝背。
如何改變駝背的習慣
當我們只是有一點駝背的習慣,並沒有導致脊柱大幅度變形時,應當及時糾正自己駝背的習慣,以免影響身體和心理。
1.注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所説的要“站如鬆,坐如鐘”是有一定道理的。
2.正在發育的青少年最好睡硬板牀,以使脊柱在睡眠時保持平直。 平時也不能墊枕頭太高,喜歡墊高枕頭睡覺的人一定要及時改正。
3.加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
養成好習慣才可預防駝背
每個人,不止是青少年,都應該注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直,看書寫字時不過分低頭,更不能趴在桌上。人們所説的要“站如鬆,坐如鐘”是有一定道理的。
正在發育的青少年最好睡硬板牀,以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉,認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。
如何預防駝背
青少年預防駝背重點在青春期。青春期的青少年,骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。老年人預防重點在於補充鈣質。老年人由於身體日漸虛弱,骨骼鈣質也漸漸流失,因此才會形成骨質疏鬆等情況導致駝背,那麼就要在日常生活中注意多補充鈣物質,平時也要養成早睡早起,多運動多鍛鍊的好習慣。
小編提示
發現自己有些微的駝背,或者是感覺背挺不起來,一旦用力直起,腰背就會痠痛,應當儘快去醫院查明病因,也好及時治療,更早康復。大家平時應該多注意自己的站、坐、躺姿勢,及時調整,也能有效預防和緩解駝背呢!
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