女生如何練出美麗翹臀 練翹臀最好的方法
完美臀部是所有女人的期望,屁股扁平穿褲子很不好看,美麗的翹臀穿褲子是非常好看的,想要完美臀部需要我們平時通過健身鍛鍊才能達到想要的效果,那麼女生如何練出美麗翹臀?練翹臀最好的方法。
女生如何練出美麗翹臀
1、拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
2、坐於地上,轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢,將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
3、蛙式姿勢,拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。
4、仰卧,轉動脊柱
仰卧在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
練深蹲可以翹臀嗎
深蹲能翹臀
每天久坐不運動,不少女生都有屁股塌陷外擴的煩惱。眼看現在正是穿熱褲包臀裙的季節,沒有一個挺翹緊緻的臀部,還怎麼好意思秀身材?説到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反應是深蹲,其實不是説説而已,深蹲是可以翹臀的。
深蹲能夠有效的刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個着鍛鍊下半身的動作,但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部,那都是蹲出來的。
練深蹲翹臀最好的方法
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛鍊效果,反而會損傷肌肉羣,尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立,抬頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。
扁平臀是什麼原因形成的
1、抽煙、喝酒等不良習慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據瞭解,高熱量、高甜度、口味重,是現代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時,穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,由於其不能包住整個臀部,在運動劇烈時,臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實,站裏的時間太長,臀部血液不易自遠程處迴流,從而導致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據瞭解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。
豐臀手術不是翹臀的“萬能鑰匙”,即使擁有了,也需要求美者自己的日常維護和注意,畢竟只有建立良好的生活習慣,才是維持美麗的根本之道。
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