鉛筆腿怎麼練圖解 5個動作養成11字鉛筆腿
鉛筆腿是用來形容腿型纖細筆直,很多人覺得鉛筆腿好看,穿衣也好看,下面小編要教大家的便是鉛筆腿怎麼練圖解。
鉛筆腿怎麼練圖解
動作1:由下往上敲打揉捏
首先先來做小腿肌肉的放鬆,從腳踝由下往上,握拳敲打小腿肚,接着雙手在小腿肚上不停揉捏,此動作做3分鐘。
動作2:弓箭步拉伸
伸展小腿肌的基本運動,雙腿各做1分鐘就行了,除了小腿外,大腿也可以一併伸展到,但如果想加強拉伸小腿,建議在後方的腳可使用墊腳尖的姿勢來進行。
動作3:弓箭步大腿前側拉伸
一樣是弓箭步的動作,把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部,這個動作主要是拉伸大腿的前側部位,左右腿各做1分鐘。
有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度,前腳呈坐姿,後腳往後拉伸,這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條,一樣左右腿各做1分鐘。
動作5:小腿按摩放鬆
最後使用滾輪按摩棒,先橫向在直向,由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆,記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿,運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!
瘦腿日常怎麼瘦1.擇食不節食
李聖經反對節食,認為節食會使身體新陳代謝變慢,對減重沒有太大效果,而且一旦回覆正常吃,會胖得更快。但她會慎選入口的食物,都以新鮮蔬果、原型食物為主,澱粉類少量攝取,每次看她分享的美食,大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥麪包,以蔬果和蛋白質為主,澱粉為輔。如果晚上餓了,她也不避諱吃宵夜,但會選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅乾,少量吃就可以有飽足感。
2.青汁助順暢
李聖經不但喝青汁,甚至也會自己DIY青汁!曾經她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個月都靠喝青汁幫助體內環保、排毒與補足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍葉等多種蔬菜打成的汁,味道可能不是那麼好,但是對嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效,外食族、不愛吃蔬菜一族、容易便祕族、想瘦身一族都很適合喝青汁。
3.養成固定運動習慣
跑步是李聖經很熱愛的運動之一,她每天都會固定時間換上運動鞋、在住家附近跑步,另外只要有空的話,一週也會撥出2~3次的時間做重訓,幫助雕塑身體線條,還有勤按摩也很重要!不想雙腿肌肉糾結,除了運動完要做伸展之外,還得用按摩來幫助肌肉柔軟,如果懶得自己按,用按摩椅也是可以的。
日常減肥運動
瘦腰毛巾操
STEP 1 :雙腳打開與肩同寬,雙手往上伸直抓住毛巾兩端。
STEP 2 :先從順時鐘方向扭動骨盆,做畫圓動作,順時鐘、逆時鐘各畫10圈,做3組。
STEP 3 :手臂保持向上伸直狀態,抓緊毛巾兩端,身體往側腰彎下做伸展,左右各10下,一樣做3組。
小腹掰掰操
STEP 1 :有點類似仰卧起坐,但腳的姿勢不同,劉仁娜是雙膝朝左右打開、腳掌併攏的方式進行。
STEP 2 :跟仰卧起坐一樣,雙手往上伸展,用肚子的力量朝雙腳的方向坐起來,一樣10下做3組。
翹臀瘦腿操
STEP 1 :呈跪姿雙手撐地,背部保持挺直,抬起左腳往後抬高。
STEP 2 :腳尖下壓,用大腿的力量抬高後往右再往左畫半圓,做10下後換右腳,共做3組。
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