秋天早上幾點起牀最好 起牀最佳時間
秋天天氣涼爽多了,很多人早上都開始睡懶覺了,但其實早起對身體健康好。那麼秋天早上幾點起牀最好?下面小編為你提供秋天早上起牀最佳時間。
秋天早上幾點起牀最好
對於一般人的身體狀況來説,七點左右起牀最佳。最好能提前一刻鐘起牀,起牀後先做一些伸展運動來緩緩地放鬆,然後洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習慣,洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能,促進血液循環並且使人平靜。
秋天晚上幾點睡覺最好
每天最好在晚上10點前入睡,養成早睡早起的好習慣,這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。午休也應保證30分鐘左右的時間,才能有效緩解身體睏乏狀態。當然,也不可睡眠時間過長,這樣也會造成身體睏乏無力。在世界衞生組織(WHO)所提出的健康標準中,“睡得香”是睡眠質量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好,而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人,比如習慣了“晚睡早起”的人來説,每天睡眠時間不足6小時,但白天沒有什麼不適,説明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人,每天睡眠時間不足8小時,但白晝會出現明顯的不適,也不能説其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂,進而出現各種睡眠障礙,需要我們格外注意。
秋天最佳早餐時間
一般來説,起牀後20~30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食慾最旺盛,消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應包含麪包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。
可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐,三種為營養較充足,兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。
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