早晨起牀做這幾件事能讓你一天好心情
每天因為生活節奏的不同,心情也會隨之改變,如何讓自己的心情保持一個良好的狀態呢?需要怎麼做才行?調節好心情是在這一天裏非常關鍵的事情,只有好的心情做事效率才會高,下面就讓我們一起來看看如何做吧。
鬧鐘設置大自然的聲音
古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起牀了。現在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮指出,好的音樂能放鬆情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音,讓自己從放鬆的狀態中醒來。
醒後搓搓臉
早上醒來後不要急於起身,可以先在牀上活動一下四肢和頭部,然後再搓搓臉。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示,搓臉可以增加面部血液循環,讓你一下精神起來。
養成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這裏被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反覆吸收,影響健康。所以,“一定要養成每天固定排便的習慣。”台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示,在起牀或早餐後,固定時間到廁所裏去蹲一蹲,能讓身體養成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。
在鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然後在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。首先,筆直地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然後,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。
喝一杯“起牀水”
早上第一杯水,能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出,各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預防骨質疏鬆,改善疲勞;便祕的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
早餐要吃熱的
中山大學公共衞生學院營養系蔣卓勤教授表示,一份營養早餐應該包括四類食物:穀類(饅頭、麪包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養均衡。另外,每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅乾等零食當早點,這樣容易營養不良。
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