秋天早上幾點跑步最好 注意事項有哪些
秋天到了天氣開始轉涼了,有些人早上打算開始跑步,畢竟鍛鍊身體對自己有好處。那麼秋天早上幾點跑步最好?秋天早上跑步注意事項有哪些?
秋天早上幾點跑步最好
秋季鍛鍊最好在早晨九、十點鐘之後,如果天氣晴朗,晨練時間可以相對延長一些。另外,晨練前不妨喝杯水再走,可降低血液粘稠度,防止血栓形成。
秋天早上跑步注意事項
1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動肩膀,讓你的手臂,手指處於鬆弛狀態,甩甩你的手臂,讓你的下顎微動。看起來有些不必要,但是它會幫助你擺脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷,因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後,覺得準備好了的時候,再開始加速吧。
3、不要跳過熱身,在跑完之後也要適當的慢走一會,讓你給你的身體逐漸恢復常態。
4、要有充足的水或飲料,無論跑之前還是之後,如果你要持續的跑45分鐘以上,中途你也要喝水,特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴,你已經脱水了。
5、你腳落地的聲音越大,你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短,腳掌落地,更快,更輕盈。
6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候,不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速,意味着你的腿離你的身體重心邁的太遠,所以這樣會消耗你更多的能量向前跑,會讓你搖搖欲墜,你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐,每一步邁的更小,腳掌落地,這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推着你。
8、在你的跑步機或者就是地板上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大,那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡,這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂,平衡左右的擺臂,然後對其增強柔韌性練習。
秋季散步少説話
秋季到來,天氣涼爽,很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步,約上三五鄰友,或叫上老伴兒,邊散步邊聊會兒天,怡然自得。然而,從養生角度來説,散步時也有一些講究,那就是步行時最好別説話,否則對老人的身體不好。
古人云:“凡行步時,不得與人語。欲語須住足,否則令人失氣。謂行步則動氣,復開口以發之,氣遂斷續而失調也。”意思就是説,散步的時候最好不要與人説話,説話時就要停下腳步,這樣才不會傷氣。
此外,近年來,各地空氣質量明顯下降,霧霾天越來越多,處在污染的環境中,説話越多,吸入的有害物質就越多。因此,建議老年人散步時儘量少説或不説話。
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