仰卧起坐坐不起来怎么办 仰卧起坐一定要抱头吗
本来想做做仰卧起坐来瘦瘦肚子的结果没想到做了半天一个都做不起来,这是怎么一回事?在做仰卧起坐的时候一定要抱头才行吗?
仰卧起坐坐不起来怎么办
纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对。
正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿。
提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
温馨提示:初学仰卧起坐要循序渐进,从简单做起,可以给自己头部垫个枕头,由高而低,感觉能做到了,再把枕头逐渐拿掉。
仰卧起坐一定要抱头吗
做仰卧起坐,很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐,因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头,增加了颈椎受伤的机会。
仰卧起坐是屈腿还是伸腿
在进行仰卧起坐的时候,如果想减少腹部脂肪的话,进行仰卧起坐动作应该是将腿曲屈,这样仅训练腹部的肌肉,可以减少腹部过度堆积的脂肪,如果也想锻炼腿部的肌肉的话,可以将腿伸直在进行腹部肌肉收缩的时候将腿屈曲,这样同时训练腹部肌肉,又可以训练腿部的肌肉,对减肥也是有着比较好的效果的,但是这种动作要慢慢的循序渐进的来进行。
仰卧起坐的注意事项
垫子可不能太软
首先大家要注意,我们在做仰卧起坐的时候要注意,这时候首先人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,对我们人体会造成一定的影响,而且这样还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼,所以我们应该选择比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来,而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候,如果你是在家里做的话,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来,这样才是真正健康的姿势,能更有效的起到锻炼效果,再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质,所以晚上的时候我们应该避免去做仰卧起坐。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源于哪个国家
短道速滑比赛在昨晚已经落下了帷幕,不少网友表示,看这个比赛需要有着强大的心脏的,因为比赛现场十分激烈,选手们的比赛情况也是非常让人感同身受。在比赛中,武大靖与任子威的互动中有一个细节让大家觉得非常感动,一起来看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奥会...
-
北京冬奥会今日将产生7枚金牌 北京冬奥会有多少金牌
北京冬奥会到今天已经是第三天了,今天的比赛项目也是充满着紧张与期待,据相关媒体报道,今日的赛事会产生7枚金牌,那么这7枚金牌最有可能花落谁家呢?一起来看看相关的消息。北京冬奥会今日将产生7枚金牌北京冬奥会6日在雪上项目和速度滑冰项目将产生7枚金牌,这是欧美...
-
谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银 自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么
我们大家很多人对于滑雪都是很熟悉的,同时也都知道滑雪的项目是有很多的,其中也包括有坡面障碍比赛,那么我们便了解一下谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银?自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么?谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银2月15日,北京冬奥会张家口赛区云顶滑雪公园,自由式滑雪...
-
女子冰球美国芬兰互殴 冰球可以打架是真的吗
最近的女子冰球美国和芬兰在赛场上互殴这是怎么一回事?难道在赛场上真的有可以打架这一说法吗?女子冰球美国芬兰互殴在女子冰球半决赛中,美国和芬兰在场上发生冲突,开始是1v1,后来变成1v4,好在裁判将双方分开,女子冰球同样激烈冰球可以打架是真的吗冰球场,伴随着强烈的...