仰卧起坐会导致腰间盘突出吗 仰卧起坐会导致腰肌劳损吗
本来想用仰卧起坐的方式来减肥的,但是听说这个做多了对腰不好这到底是不是真的?仰卧起坐会导致腰间盘突出或是腰肌劳损吗?
仰卧起坐会导致腰间盘突出吗
仰卧起坐一般不会导致腰间盘突出,腰间盘突出多数是由于遗传的因素和先天发育不良所导致的,而且还与长期久坐和损伤性劳累有关,但是与仰卧起坐没有直接的关系,所以说仰卧起坐不会导致腰间盘突出。
仰卧起坐会导致腰肌劳损吗
仰卧起坐一般不会引起腰肌劳损。腰肌劳损一般都是由长期的弯腰负重或者是长期的从事重体力劳动导致的,还可能和长期的久坐姿势有关。患者进行仰卧起坐一般不会导致腰肌劳损,发生腰肌劳损的情况会导致患者出现腰部的酸痛、胀痛。如果过度劳累或者是受到风寒的时候,疼痛的情况会加重,休息以后疼痛就会减轻。出现了腰肌劳损,可以进行局部的热敷、按摩、推拿、针灸等一系列治疗措施来进行缓解。
仰卧起坐的危害
仰卧起坐是现实生活中比较常见的一种锻炼方式,但是这种锻炼方式如果锻炼不当或者是一次性持续时间长,对于身体的危害也是比较大的。比如说会出现腹部肌肉或者是腰背部肌肉的拉伤,严重的甚至有腹部内脏损伤的可能性,所以不科学的仰卧起坐锻炼导致了很多人都有腹部疼痛的症状。做这种锻炼要注意时间和强度,注意休息,要坚持锻炼掌握好恰当的锻炼方式才有效果。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
做出进行仰卧起坐以后,身体一定会不适应,会出现腹部肌肉酸痛的感觉。这是很正产的现象。注意在运动后对腹部做一个按摩放松,对于缓解酸痛感是非常有帮助的。随着锻炼次数的增加,以后就会适应了。
-
中国首次参加冬奥女子大跳台 荣格单板滑雪大跳台总分160
冬奥会的比赛项目是非常有看点的,不仅比赛过程非常激烈,而且项目本身的危险系数还是比较高的,这就更加体现了运动精神。19岁的荣格是中国首次参加单板滑雪女子大跳台比赛的第一人,而且还在决赛中拿到了第五的名次,让我们一直祝贺荣格,期待她未来会有更多的精彩比赛!中...
-
七台河为什么能走出10位速滑冠军 七台河的运动员得过多少枚金牌
在这次北京冬奥会的冠军中,会发现他们都来自于同一个地方,那就是七台河,那么七台河为什么可以走出10位速滑冠军呢?七台河的运动员得过多少枚金牌呢?七台河为什么能走出10位速滑冠军在2月5日北京冬奥会短道速滑2000米混合团体接力赛中,范可新与曲春雨、任子威、武大靖...
-
荣格大跳台进决赛创历史 单板滑雪大跳台有什么项目
单板滑雪是我们大家都很熟悉的一种运动,而单板滑雪也是分很多项目的,并且大跳台也是一种常见项目,那么我们便了解一下荣格大跳台进决赛创历史?单板滑雪大跳台有什么项目?荣格大跳台进决赛创历史2月14日上午,北京冬奥会单板滑雪大跳台女子项目的资格赛在首钢滑雪大跳...
-
男子上厕所咳嗽被打伤 被嘲笑怎么办
通常我们大家都知道,我们每个人都是没有办法让所有人都满意的,并且还有时可能会引来别人的嘲笑,那么我们便要了解一下男子上厕所咳嗽被打伤?被嘲笑怎么办?男子上厕所咳嗽被打伤近日,中国检察网公开的一份不起诉决定书显示,深圳男子黄某某上厕所时听到陈某某咳嗽,以为对...