仰卧起坐减肚子会反弹吗 仰卧起坐腿抽筋怎么办
仰卧起坐和摇呼啦圈都是有效瘦肚子的方式,很多人都会通过这项运动减掉腹部脂肪,做仰卧起坐有什么注意事项呢,你真的都了解吗。
仰卧起坐减肚子会反弹吗
通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式,一般而言不易反弹,但前提是要坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网,每天做仰卧起坐都不按时按量,那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来,稍稍减下去的肉肉倒是回来了!
真正减肥成功,就要保持规律的运动,比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐,不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量,如果发现仰卧起坐运动并不适合自己,应及时更换运动方式,比如慢跑、游泳等。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
补充淡盐水
在做仰卧起坐时,可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失,而导致腿部肌肉循环不顺畅,发生肌肉痉挛。
热敷腿部
当仰卧起坐出现腿抽筋时,可以用热毛巾敷抽筋的腿部,同时最好是能伴随按摩,对于缓解抽筋也是一种方法。
按揉腿部
简单的按摩揉搓腿部,可以放松腿部肌肉,促进腿部血液循环,缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等,是可以起到通经活络的作用的。
睡前泡脚
仰卧起坐发生腿抽筋的情况后,在也可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
仰卧起坐腿抽筋怎么回事
缺少锻炼导致的
平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。
运动强度过大所致
太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。
动作不标准
仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。
缺钙
缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
仰卧起坐后腹部酸痛怎么办
按摩去疼痛感
在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。
热敷去除酸痛
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除酸痛。
休息几天
仰卧起坐太过剧烈,引起了肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,这种拉伤需要等肌肉自行恢复,只能停止运动,休息一段时间。
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