仰卧起坐可以练出腹肌吗 仰卧起坐可以减脂吗
我们大家都很多人都很喜欢运动,而很多人运动是为了练肌肉或是减肥,而仰卧起坐是一种很简单的运动,因此很多人都想知道仰卧起坐可以练出腹肌吗?仰卧起坐可以减脂吗?
仰卧起坐可以练出腹肌吗
长期坚持正确的仰卧起坐方法,可以使腹肌得到锻炼。但是,练出腹肌是具有一定的难度的,单纯的依靠做仰卧起坐,一般难以达到这种目的。要想练出腹肌,除了长期坚持做仰卧起坐以外,还需要做卷腹运动、腹肌轮运动、平板支撑运动等。通过这些综合的腹部锻炼方式,可以使腹壁的肌肉得到全面的锻炼,长期坚持就可以练出腹肌。在锻炼的同时,需要严格饮食控制,减少碳水化合物和脂肪的摄入,适量的增加高蛋白饮食的摄入量,使体重控制合理,并且为肌肉的增长提供营养物质。
仰卧起坐可以减脂吗
做仰卧起坐并不能真正减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥根本的方法是减少热量的摄入而增加能量消耗。做仰卧起坐仅仅能够帮助运动腹部带来一定的热量消耗,但是如果不结合饮食控制,而且运动没有达到中等强度的有氧运动,不会起到减肥的作用。要想减重,首先应该合理均衡的饮食控制,这样热量的摄入才能够充分地减少。同时要做到中等强度的有氧运动和耐力运动,积累到7000-10000大卡的时候才能消耗1kg的脂肪。运动要达到中等强度,也就是每周5次以上,每次40分钟以上的运动。在运动过程当中要做到微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,同时最佳的心率170-年龄。推荐的运动方式不仅应该是仰卧起坐,还应该快走、慢跑、游泳、单车或者是各种器械。只有坚持长期的锻炼,同时饮食的控制更重要,仅有所谓仰卧起坐,没有饮食控制不可能带来减重的效果。而且如果不控制饮食,往往运动量需要非常大,仅仅通过仰卧起坐并不能让减肥。
仰卧起坐可以天天做吗
仰卧起坐是可以天天做的。而且天天做仰卧起坐对身体是比较好的,可以起到健身减肥的作用,特别是对于腹部比较肥胖的人,做仰卧起坐可以减少腹部的肥肉,减肥效果是比较好的。但是在做仰卧起坐之前,一定要先做一下热身运动,防止肌肉引起损伤,而且也要掌握好做仰卧起坐的力度以及时间,不能过度的锻炼,过度锻炼还有可能会对身体造成损伤。
仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗
仰卧起坐是有利于帮助减肚子的。但是,也并不能单纯的通过仰卧起坐,就一定能够达到减肚子,还是需要做到良好的饮食调理,也要配合一些其他的运动锻炼,共同的促进体重的下降,来减轻肚子上的脂肪。平时饮食注意,尽量控制好饮食的总热量,少吃一些肉类的食物,多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱,不能吃得太饱,也可以采取一些其他的运动锻炼,比方:跑步、健身锻炼。
-
韩国速滑队爆冷出局拒绝采访 短道速滑是哪个国家发明的
短道速滑是我们大家很多人都很熟悉的一项运动,同时我们很多人都知道该运动是冬奥会的一个项目,那么我们便要了解一下韩国速滑队爆冷出局拒绝采访?短道速滑是哪个国家发明的?韩国速滑队爆冷出局拒绝采访北京时间2月5日,北京冬奥会迎来了正式的比赛。而在第一个比赛日...
-
义墩墩告别现场冰墩墩惊喜亮相 义墩墩是什么意思
冰墩墩是北京冬奥会的吉祥物,由于形态可掬受到了很多人的喜欢,其中日本的一位记者非常喜爱冰墩墩,并且被网友称之为义墩墩,今天上午义墩墩告别现场冰墩墩,一起来了解一下相关内容。义墩墩告别现场冰墩墩惊喜亮相2月21日上午8时40分左右,本端记者在冬奥会主新闻中心门...
-
冰雪为媒共赴冬奥之约 北京冬奥会正式开幕
通常我们大家有很多人都是非常关注的,而同时关注过冬奥会消息的人都知道冬奥会的开幕式就在今天,因此我们来了解一下冰雪为媒共赴冬奥之约?北京冬奥会正式开幕?冰雪为媒共赴冬奥之约雪花状彩灯、软萌可爱的“冰墩墩”“雪容融”……“双奥之城”北京,街头随处可见的...
-
情绪低落影响健康 这些运动调节情绪
散步很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎...