做产后减肥保健操
预防子宫脱垂的保健操
■具体步骤
1.四肢着地,双腿并拢,手臂撑地;脊柱挺直,保持背部平展;抬高臀部,做出类似爬行的姿势(图1)。
2.向后伸展左腿,脊柱挺直,保持头、臀和左脚脚后跟在同一条直线上(图2)。
3.尽可能将左腿抬高至最大幅度,膝盖绷直,腰向下微曲,腰背部下凹,左腿尽力向后伸展,同时使头部尽量向上抬起,舒展颈项,双眼向前凝视(图3)。
4.慢慢收回左腿,低头,脊柱向上拱起,收缩肚脐部位,弯曲左膝,将膝盖指向头部,保持脚趾略高于地面。同时,双眼向下看,鼻子贴住膝部,最后还原至四肢着地。用同样的方法换侧进行练习(图4)。
■注意事项
在练习步骤3时,如果腿部抬不到最高,也不要勉强,抬到自己能够承受的高度即可,以免造成腿部肌肉不必要的拉伤。
■保健功效
这个保健操可锻炼脊柱,使脊柱得到很好的伸展和运动,从而强壮脊柱神经和坐骨神经。它能有效消除新妈妈臀、腿、腰、髋和背等部位的多余脂肪。此外,还能修复生殖器官,对产后子宫脱垂有很好的预防作用。
-
蜂蜜的八大保健功效
1、延年益寿。蜂蜜是一种纯天然保健食品,营养物质丰富齐全,其中有些成分参与基因的转录与翻译过程。因此它们能够影响基因的结构与功能,另外还有一些成分能够通过配碱平衡来调节机体的新陈代谢,从而影响衰老的过程。因此经常服用蜂蜜能够健身强志,减缓衰老,延年益寿...
-
青萝卜的保健功效有哪些
青萝卜的保健功效有哪些1:青萝卜能减肥瘦身青萝卜是肥胖人群最喜欢吃的一种食材,它含有大量的纤维素,而且热量又特别低,平时人们食用以后既能增加饱腹感,也能促进身体内垃圾的排泄,还能分解人体内积存的多余脂肪,经常食用可以减肥瘦身,能让人们身材变得越来越苗条。2:青...
-
夏季保健,孕妈妈要做到这三点
夏季天气炎热,很多孕妈妈的身体都会出现明显的“夏乏”症状,各种小病小痛也会不请自来。在极端炎热的天气状况下,孕妈妈应该如何做好身体保健?孕产专员指出,孕妇要做到以下三点。一、饮食:妊娠糖尿病,适当食用水果冷饮夏季天气炎热,这个季节普通人都难熬,对孕妇来说就感...
-
饮食保健孕妇喝牛奶的保质期越短越好
孕妇要十分注意各种营养素的补充,而喝奶是补钙的最佳选择,但专家提醒,孕妇喝奶,保质期越短的越好。营养学家建议孕妇购买液态奶时,要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶,而不要买一整箱的,可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说,要想实现长时间保存,就需要更严格的...