产后运动减肥做好方法 产后35天强势减重攻略
现代人怀孕太生猛了,不仅体重不会增长太多,四肢还仍然纤细如初,名副其实的辣妈是也,而且生产后几乎身材没有变化,不知道她们是怎么瘦身的,下面本站小编带大家来看一下产后运动减肥做好方法?
产后运动减肥做好方法
1. 刚产完适合「凯格尔运动」:
躺在床上双膝微弯,吐气时使用腹部轻出力,让背贴平地面或床面,停留3~5 秒后放松回正,可做10~15 次,每天3~5 回。这个动作比较大,一定要记得依照自己的身体状况拉长训练时间与频率,剖腹产的妈咪建议产后两周再做!
2. 产后三至四周:培养体力、有氧能力、腿部肌耐力
建议先从走路开始,像是推婴儿车去中庭散散步,呼吸新鲜空气,每天5~10 分钟开始,并慢慢加快走路的速度,培养心肺耐力与下肢肌耐力。走路时也可以同时加上凯格尔运动训练骨盆底肌。
产后运动减肥注意事项
1. 重量训练不宜太重。
2. 不适合高强度的间歇有氧。
3. 避免关节的跳跃性动作。
产后能马上做运动吗
NO!要合理把握的产后瘦身时间。新妈妈们产后第一个月是禁止减肥的。产褥期内就做减肥运动会影响子宫复旧情况,并引起出血,严重一点会引起手术缝合处的断裂及外阴切口的愈合。产后如果想尽早减肥,至少应是在产后第45天左右开始;产后2-4个月,可进行合理的运动瘦身。在开始做产后减肥运动,如跑步、腹部运动、瑜伽之前,建议妈妈们先去做一个专业的盆底评估,综合评估自己的产后身体恢复情况。如若盆底功能没恢复好,那么过早进行产后运动会使得腹压增加,极大增加产妇罹患盆腔器官脱垂的风险。产后瘦身,一定要先评估盆底状况!一定要先评估盆底状况!一定要先评估盆底状况!重要的事情说三遍!
产后可以吃减肥药吗
NO!无论营销广告做的多么让人怦然心动,请相信一点:并没有完全适合产妇的纯天然减肥药物!你所交的智商税,最后都会变成后悔泪。无论是何种成分,最后都会通多体内消化代谢进入乳汁,成分不明的情况下,不要随意使用,以防损害婴儿的肝功能代谢。那么,正确的产后瘦身该怎么做呢?请关注思思课堂推出的全周期产后康复之形体康复综合方案。产后腹直肌分离、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠纹淡化,我们各个击破,让您健康美回来!
-
白芸豆咀嚼片能减肥吗 白芸豆咀嚼片对身体有害吗
最近白芸豆咀嚼片还是挺火的,听说吃过之后可以阻止脂肪的吸收这到底是不是真的,吃白芸豆咀嚼片真的有减肥的作用吗?对身体有没有什么伤害?白芸豆咀嚼片能减肥吗白芸豆酵素片大多数可以减肥。其中含有的纤维素有利于加快肠道蠕动和食物消化,还可以加快脂肪和热量排泄...
-
中南路欣奕除疤祛痘全国连锁机构祛疤效果怎么样 祛疤是越早越好吗
之前因为激光点痣后期没有回复好所以脸上就留下了一块疤的,一直想把这个疤痕去掉但是不知道哪里是比较靠谱的,对于身上有疤的话是不是越早去掉是越好的?中南路欣奕除疤祛痘全国连锁机构祛疤效果怎么样真的很感谢杜美女给我把脸上,脸上祛痣留下的那个疤痕给我去掉了...
-
中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗 面部干燥怎么补水效果好
换季的时候脸部总是感觉干干的很不舒服,不知道有什么方法可以缓解这一现象,要是经常面部干燥缺水的话要怎么补水是比较好的?中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗今天皮肤有点干,过来想改善下,来这边院长是根据我的皮肤建议我团的项目,做的过程中理疗...
-
武汉市中心医院可以打耳洞吗 武汉激光打耳洞多少钱
打耳洞虽然说是个小手术但是也要规范操作才可以,听说去医院打耳洞是比较安全的,那么武汉市的中心医院可以打耳洞吗?要是想要在武汉激光打耳洞的话大概要花多少钱?武汉市中心医院可以打耳洞吗医院里面是不会打耳洞的,打耳洞这个是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...