跳繩減肥效果好嗎 跳繩的好處及最佳時間
跳繩減肥一直是大家所推崇的,那麼跳繩減肥的效果到底好不好呢?跳繩減肥的最佳時間是在什麼時候?
跳繩減肥效果好嗎
跳繩對減肥是有幫助的,在跳繩的過程中會消耗機體的熱量,促進脂肪燃燒,有利於體重下降。每次跳繩到持續一定時間,要堅持半小時左右,而且要持之以恆,不能三天打魚兩天曬網,這樣就沒有效果。
跳繩的好處及最佳時間
1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節哦。
日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
傍晚5點到8點 ,體力和耐力是一天中的最高峯 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
跳繩跳多久呢?科學上認為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳繩的正確姿勢
1、身體直立,兩眼目視前方;
2、起繩後大臂貼近身體兩側,小臂向身體中間收近;
3、繩子打地時起跳;
4、跳繩過程中膝關節微微彎曲;
5、落地時前腳掌着地。
媽媽為女兒長高每天逼其跳繩3000個
一對母女帶着濃濃的“火藥味”走進浙江中醫藥大學附屬第一醫院(浙江省中醫院)骨傷科副主任劉迅的診室,而引發兩人爭執的竟是大家非常熟悉的跳繩。原來導火索是為抓住最後的長高機會,媽媽每天逼女兒跳繩3000個,引發網友熱議。
據悉,小姑娘今年13歲,自從年初時來了第一次月經之後,向來給她最大限度自由的媽媽卻盯上了她的跳繩,每天風雨無阻,跳1000個起步。
媛媛身高1米58,體重將近120斤,媽媽的突然改變其實是因為焦慮她的身材。“雖然已經來月經,但她的骨骺還沒完全閉合,如果能抓住最後這一年的機會,還是很有希望爬上1米6的。而且,多運動也能減肥。我就想讓她能再高一點瘦一點,看起來能更美一點。”
暑假以來,帶着滿心期待的媽媽更是給媛媛的跳繩任務加碼,從原先的一天1000個增加到早、中、晚各跳1000個。小姑娘倒是能理解媽媽的苦心,一天天咬牙堅持,直至不久前,跳着跳着忽然感到左膝疼痛,不動時則能很快得到緩解,偶爾在走路時也能感到隱痛。
媛媛把自己身體的感受告訴了媽媽,不料媽媽竟不以為然,甚至還覺得這是女兒想偷懶,母女倆“拉鋸”了好幾天無果,只得上醫院尋求專業判斷。
醫生仔細給媛媛做了查體,基本可以排除半月板損傷,不過,高度懷疑有脛骨結節骨骺炎,並很快通過X光檢查得到確診。媛媛媽媽頓時啞口無言,對自己之前有些喪失理智的言行自責不已。
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