舉重腰帶怎麼選擇?舉重腰帶越寬越好嗎?
現在健身房很多人在練力量的時候都會選擇舉槓鈴,而我們都知道練舉重是需要佩戴專業腰帶的。下面本站小編給大家講講舉重腰帶怎麼選擇?舉重腰帶越寬越好嗎?
舉重腰帶怎麼選擇
舉重的腰帶選擇非常關鍵,這對於訓練效果和身體保護都有很重要的作用。
一、在大負重的結構性動作(structuralexcercises)中使用。結構性動作是指脊柱受力直接,承受明顯壓或剪力的動作,如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外,負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固,需要腰帶的呵護。可見,腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於,單關節、小肌肉羣或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
二、腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm),會限制軀幹活動度,對正常生理彎舉具有負面影響,只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層,加固對腰的支撐。這樣,適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。
舉重一定要帶腰帶嗎
在健身房,我們常常會看到一些人在進行訓練時佩戴舉重腰帶,到底有什麼用呢?
在重量訓練中,核心的穩定性非常重要,只有足夠穩定堅實的核心力量,我們在訓練時才會更有力,同時也不容易受傷!
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷
利用腰帶加壓加固我們的核心區,提升我們的核心穩定,減輕椎間盤所受的壓力,起到保護脊柱、防止受傷的作用。
舉重注意事項
糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上,都要時刻保持脊椎處於中間位置,同時,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候,最好找人陪同。
着裝適當。確保在進行訓練的時候,所穿的運動衣吸濕透氣,同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在訓練的同時保持身體穩定。
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