孕婦可以游泳嗎?懷孕能游泳嗎?
夏天游泳是最受歡迎的運動,能消除暑熱煩躁,即使是懷孕期間的孕婦也想要去游泳,那麼孕婦可以游泳嗎?懷孕能游泳嗎?
孕婦可以游泳嗎
孕婦雖然懷孕了,但是到了妊娠中期,也就是懷孕五個月到七個月之間,這個時間段腹中胎兒的器官生長髮育基本穩定,這個時候,孕婦做一些有氧運動,特別是孕婦游泳,對於胎兒和母體來説都是有一定好處的。
但是,進入了妊娠後期,孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現,所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢,這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼症狀,除此之外,孕婦游泳的時候身邊一定要有人陪護,避免出現意外。
孕婦游泳的好處
1、支撐體重負擔:孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量,常會讓你感覺有負擔。游泳可以讓準媽媽因為浮力感覺失去體重,更自由自在。此外,還可以加強核心肌肉,舒緩背部緊張。
2、妊娠安全運動:懷孕期間需要進行適當的運動,而游泳是一種低衝擊、低壓力,體重不會造成關節負擔的安全運動,也不會導致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運動選擇。
3、提高整體健康:游泳可以讓孕婦燃燒熱量,讓她們感覺清醒,不會太累。此外。游泳可以促進夜間有良好的睡眠,孕婦可以更好好的休息,處理身體和情感的挑戰。
4、可以幫助分娩:根據研究,有氧運動,如游泳,可以明顯降低第二階段宮縮的持續時間,並且減少婦科併發症的發生率,讓孕婦生產時可以更通暢。
5、身材恢復較快:懷孕期間有運動的孕婦,生產後身材恢復會比較快。游泳會連結和運用手臂、背部、腿的主要肌肉羣,保持同調。因此,懷孕期間有運動的孕婦肌肉會比較強壯和結實,所以身材恢復比較快。
孕婦游泳注意事項
1、務必減速慢行:懷孕期間游泳務必要緩慢進行,尤其是平常沒有運動習慣的孕婦。雖然游泳是低衝擊的運動,但是它的活動量頗大,所以還是需要留意自己是否精疲力竭。
2、進行暖身運動:不論你有沒有懷孕,本來就應該進行暖身運動,因為它可以幫助你的肌肉做好準備,防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。
3、適時補充水分:雖然游泳過程都是在水中進行,但你還是會留水分。因此,你應該不定時啜飲液體,補充水分,以免因為脱水而發生危險。
4、選擇適當泳式:懷孕初期所有的泳式都可以進行,但在懷孕後期最好選擇蛙式,因為它可以加強背部和胸部的肌肉。最好避免仰式,因為它可能會施加腹部的血管壓力。
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