重量訓練有哪些好處
各位愛重量訓練的鬥士們,很多人都在遲疑着自己是否適合重量訓練,對於這樣的問題,其實你真的多慮了,重量訓練最棒的好處不是隻有雕塑苗條性感的身材,更是有許多你要知道的好處,以下為大家一一説明重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺而已!!
重量訓練的10個好處
第一:你至少可以擺脱 40%的脂肪
如果你認為做有氧運動是你減肥的關鍵,那我告訴你,當你做重量訓練的時候,你會在不知不覺的,讓你的體脂越來越低,而且身形越來越好看,還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌,你不要六塊腹肌沒關係,馬甲線總可以吧!光只做有氧運動是不會有你要的曲線的,經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股,75%以上都是經過重量訓練鍛鏈肌肉來達到完美的身形。
第二:你的衣服可以使你看起來更合身
大部份介於 30~50歲的女性,即便他們減少了五公斤左右,在外觀還是看不出來,似乎衣服還是沒有多大的改變。但是老實説,那些默默在重量訓練中頂着啞鈴嘶吼的女孩,都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆,而要更小號的衣服尺寸,雖然體重機上的數字沒改變,但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮,因為他們要換更小size的緊身衣了。
第三:你將會燃燒更多的卡路里
事實證明,有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的,但是如果你做了重量訓練,他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時,持續的作用,增加你的肌肉質量,加快你代謝脂肪的速度。有研究指出,做七八個重量訓練動作,比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。
第四:你的壓力會減少
重量訓練會增加你的腦內啡,當你在訓練的當下,壓力的釋放會變得更容易些,許多人包含我,在重訓當下,都可以把不愉快的事情暫時拋開,專注的去做我的訓練,讓我的情緒得到控制,而不至於失控。
第五:你會變得更幸福快樂
身材漸漸變好了,壓力也得到了釋放,不再為了肥胖而煩惱,不再為了工作壓力而苦惱,重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悦,更讓你擺脱了可能因為現在社會環境下的憂鬱症狀。
第六:你會有強壯的骨頭
隨着年紀的增長,鈣質會越來越流失,甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質,但是重量訓練卻可以因為你鍛鏈肌肉而保護你的骨頭,更可以強化你的骨頭喔。
第七:你的心臟會更強壯健康
密西根大學研究發現,一個人平均重量訓練一週兩天,有效的增強心臟功能,還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。
第八:讓你的工作更有效率
你會因為有良好的精神上班,更因為有美好的氣色,還有靈活運動的頭腦,使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示,下班健身後,會讓隔天上班的頭腦更加有效率,也讓心情更愉悦。
第九:你會更長壽
美國研究報告指出,肌肉量的增加,可以提高身體個細胞的存活率,肌肉發達的人比不運動的人還要長壽跟健康。
第十:你會更聰明
你的肌肉會加強你的腦細胞活化,讓你減少老人痴呆的風險,還能提升你的專注力跟記憶力,更能提升你的注意力,你的腦部活動率提高,更讓你變得聰明。
壓垮你的並不是重量,而是你扛起來的方法。-
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