健走對身體的好處有哪些
不用花大錢買運動用具,也不必額外空出時間上健身房,「走路」可説是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現,走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效!
日本羣馬縣中之條町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查,除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外,其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄,經過15年以上的研究證實,走路並搭配中強度運動(快步走),有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。
快步走的定義為
①比平常走路稍快的速度
②稍微出汗的程度
③能一邊對話一邊走路。
健走有什麼功效
那麼具體來説一天要走多少步才有效呢?以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解説。失智症
想要延緩腦部退化,每天應走5000步,幷包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量,進而活化海馬的神經細胞。
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
每天走7000步,幷包含15分鐘的中強度運動,能促進NK細胞活躍,打擊已形成的癌細胞,防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步,幷包含20分鐘的中強度運動,可讓血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循環,有效改善高血壓症狀。
每天走路還可預防以下的疾病
步數 | 中強度運動(快步走) | |
憂鬱症 | 4000步 | 5分鐘 |
心臟疾病 腦中風 失智症 | 5000步 | 7.5分鐘 |
骨質疏鬆症 骨折 動脈硬化 一部分癌症 | 7000步 | 15分鐘 |
高脂血症 糖尿病 高血壓 | 8000步 | 20分鐘 |
不過要平常不運動,突然要他一天走8000步並非易事,甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況,先以一天增加2000步為目標,循序漸進、適當適量才是養生之道。
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