降低癌症風險的運動方法
堅持散步、游泳、太極拳。
降低癌症風險的運動方法1
1. 堅持散步
古人常説飯後百步走能活九十九,其實是有一定道理的,很多時候我們堅持步行,增強免疫力,有利於降低多種癌症的發生的',同時能有助於全身血液循環,可以更快消耗攝入的熱量,保持身材。
2. 游泳
游泳有利於控制體重,是一個有效的減肥辦法,加快新陳代謝,提高肺活量,而且游泳對於膝關節的損傷比較小。總的來説游泳對於促進健康還是很有好處的。
3. 太極拳
太極拳動作柔和緩慢,不僅能夠強身健體還能陶冶性情,是一種內外兼修的運動。鍛鍊以後勞而不累,能舒筋活絡,平衡陰陽,提高身體免疫力。
4. 慢跑
長期慢跑的人,有利保持身材,身體會感覺輕盈靈活,能降低三高以及患癌的風險
降低癌症風險的運動方法2
1、跑步
如果想要有效預防癌症,平時應該注意多運動。通過跑步能夠全身血液循環保持良好,因為跑步屬於較高強度的運動,通過這種運動方式能夠提高抵抗力,堅持下來之後會發現自己的免疫力增強,而且心肺功能提高。
運動過程中,還能夠刺激身體讓腎上腺素分泌量增多,達到良好的調養身體效果,出現惡性腫瘤的概率會明顯降低。因此,在預防癌症過程中一些合理的運動項目需要適當進行。不過,在跑步之前應該先做足準備,適當熱身,這樣可以降低關節和骨骼受到的損傷。
2、游泳
運動是預防癌症的有效方法,如果可以平時在空閒時間多去游泳,對癌症的預防也是有幫助的。游泳屬於全身心投入的運動,在游泳過程中想要在水中前進,手腳需要並用,而且需要通過肢體動作相互協調維持身體的平衡,因此能夠達到良好的鍛鍊效果。
堅持游泳這項運動心肺功能可以提高不少,而且能夠改善全身的.血液循環。因此,在維持健康狀態過程中需要多運動,可以根據實際情況選擇合適的運動項目,像游泳這項運動就十分適合。大家堅持一段時間游泳之後,可以發現身體抗病能力不斷提高。
由此可見,抗癌方式多種多樣,而運動排在第一位,通過堅持運動這種方式確實能夠讓某些疾病發病率降低,而且能夠發揮良好的抗癌效果,這樣才能防止疾病發生帶來影響。因此,在預防癌症過程中好的生活習慣應該堅持下來。通過多跑步、多游泳的方式讓自己的免疫能力提高一些。這樣抵抗力下降表現得到改善,身體才能維持健康狀態。
降低癌症風險的運動方法3
運動最常犯的3種錯
運動中的錯誤動作好比一個個雷區,一不小心就可能陷入其中,不僅運動無效,而且傷身。
健步走:擺臂別太高
健走大軍中掄着胳膊快走、揹着手走的不在少數。
健走時若擺臂力度過猛、幅度過大,會導致手臂抽筋、關節勞損,老年人尤其要注意。
揹着手走路,既不能鍛鍊上肢,影響下肢的運動幅度,還會影響走路時的身體平衡。因此,健步走時應自由擺臂,手臂高度不要超過肩膀。
慢跑:雙腳要平行
跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個:
1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步,易使關節軟骨受損,形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌着地。這樣會減少身體與地面的緩衝時間,易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動着地,以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次着地。
深蹲:膝蓋別超腳尖
做深蹲時,膝關節一定不能超過腳尖,否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣,受力過大,易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
運動的注意事項
1.不能立即大量飲水
運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。
2. 不能立即休息
運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。
突然停止運動會使肢體中大量的.靜脈血不能及時迴流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。
3. 不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不暢,還會引發其他慢性疾病的。
也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右才可以洗温水澡。
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