美白食物 拯救你的暗沉肌膚

美白的方式很多，今天我們要説的是食物方面，暗沉的肌膚要吃什麼才能美白呢？本期為你介紹食物美白方式，拯救你的暗沉肌膚！

1.多吃富含維生素C的食物

內部調理肌膚的第一步，就是要多吃能夠讓肌膚變白的食物，主要是多吃富含維生素C的食物。維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，並能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成；維生素C可以使皮膚減少黑色素沉着、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。常見的西紅柿、橘子、檸檬、山楂等水果都是富含維生素C的美白食物。但注意橘子、檸檬為感光性食物，食用後接觸陽光中的紫外線容易使皮膚變黑，因此不要在出門前食用，儘量在晚上食用。

2.多吃魚

科學家發現，一週吃3次魚可以保護皮膚免受太陽光紫外線的損害。這是因為魚肉中富含w一3脂肪酸，它具有防止紫外線輻射的作用，可以降低日曬皮炎的發生率，有效維護肌膚的白皙。

3.多吃益氣補血食物

女人氣血不足，就會導致皮膚枯黃黯淡，因此宜多吃益氣補血的食物。

4.多喝開水，防治便祕

便祕是造成女性氣色不佳的一大原因。有人甚至説便祕一天等於抽三包煙，雖然有些誇張，但便祕確實會造成人體內毒素的堆積，產生很壞的影響。防治便祕最簡便有效的方法就是多喝水，長期堅持下去，可有效地防治便祕，皮膚也會慢慢變白。

此外，要保持肌膚嫩白，女人還應每天堅持運動20~30分鐘。因為運動能促進腸胃蠕動，讓女人的身體增強活力，還能幫助身體排出廢物和毒素，而且沒有副作用。

推薦兩款美白粥

1.山蓮葡萄粥

材料：生山藥(切片）50克，蓮子肉50克，葡萄乾50克，白糖少許。蓮子肉、葡萄乾一起放入鍋中，加適量清水，同煮熬成粥，加糖食用。也可將山藥、蓮子肉、葡萄乾放入蒸鍋中蒸爛成泥，加糖食用。

功效：山藥、蓮子是補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤；葡萄乾甘平而澀，益氣強志，養血紅顏，因此此粥可容顏悦色，健美抗衰老，有使皮趺細嫩美白的作用。

2.芋頭白米粥

材料：字頭100克，大米50克，紅糖適量。

做法：先將芋頭洗淨去皮，切成小塊，與大米放入鍋中，加適量水，同煮做粥。粥成將芋頭塊揭成泥狀，加糖作為早餐食用。

功效：芋頭可生肌長肉、益氣寬腸、健脾強腎、養顏美白，功似山藥。