為什麼做引體向上脖子疼 做引體向上脖子疼怎麼辦

有些朋友在做完引體向上之後可能會出現脖子疼的情況，其實這個一般可能是由於動作變形而導致的，一般來説，動作正確的話是不會出現這種情況的。

為什麼做引體向上脖子疼

1.錯誤姿勢導致

引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達單槓的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導致脖子疼痛。這也是導致脖子疼痛的主要原因。

2.強度過大導致

引體向上做的重量過重，個數過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導致脖子用力過度，從而疼痛。

做引體向上脖子疼怎麼辦

1.停止運動：同樣的，此時要立即停止運動，以免傷害加重。

2.及時冷敷：在出現脖子肌肉拉傷的時候，可以立即進行冷敷處理。冷敷可以進行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。

3.熱敷恢復：脖子肌肉拉傷三天後，肌肉處於恢復階段，此時不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴張血管，促進血液循環，幫助長期緊張的肌肉恢復癒合。

4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡活血片，減輕疼痛並幫助患處恢復。

5.就醫治療：疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治，避免病情加重。

引體向上鍛鍊什麼肌肉

1、背闊肌

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單槓，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛鍊到背闊肌。

2、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛鍊到這部分的肌肉。

做引體向上的好處

1、鍛鍊肌肉

在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉羣包括背部肌肉羣和上肢肌肉羣。經常做引體向上，可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

2、增強臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

3、能幫助長高

在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

4、有減肥效果

對於體重超常的人羣來説，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

5、有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。