引體向上怎麼甩上去 教你一招

引體向上甩上去的方法很多人都沒有掌握，其實這個動作確實是有一定的技巧性的，但是多練習也是可以學會的。

引體向上怎麼甩上去

向前挺胯，身體成前成弓型，然後向後上方厥屁股，藉助這個勁頭雙手用力拉就起來了，有的槓會軟些，到時你就會感覺是被彈上去的。總的來説動作有點猥瑣，向前XXOO然後向後厥臀就是這個要領。不過還是建議你只用臂力生拔，假如你能拔6個，肯定能甩20個。

引體向上需要腹式呼吸嗎

不需要。

一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到橫膈膜、腹腔等深層肌羣，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。由於吸氣時的容量較大，可以讓氣體深入肺泡，氣體交換的效率也較高。

引體向上對氣體要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。

靜力引體向上的動作要領

起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。

老人什麼時間做引體向上最好

引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不複雜。要求練習者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫槓上緣為完成一次。

它要求老人有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

老年人引體向上的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

老人在引體向上的時候不要過分用力，也不要憋氣，注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健康。