折回跑的作用是什麼 折回跑的技巧
不得不説折回跑是項很累的運動,可以鍛鍊到你的各個肌肉羣,折回跑屬於無氧運動,同樣鍛鍊也需要有正確的訓練姿勢減少對身體的傷害。
折回跑的作用是什麼可以鍛鍊你的腿部短距爆發力,短距加速的提升,還可以鍛鍊你的肌肉耐久,就是耐力。
短距折返跑一定要認真訓練,每次都要最大的精力投入效果才好,來回次數多了跑腿會很酸,記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿,不然肌酸累積後會把你的大腿小腿顯得很粗,但是和力量是不成正比的, 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。
折回跑的技巧1、採用站立式起跑。因往返跑距離短,宜採用站立式起跑,這對迅速轉身有利。
2,採取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度,而且有利轉身後的迅速起跑。而兩手並用放木塊和拿木塊,多了180度轉身的時間,還影響轉身後的加速。
折回跑應掌握的動作要領
1、起跑時屈身,兩腿前後分開要彎曲。
2、途中跑成直線,要平穩,後蹬速度要快。
3、近底線3到5米時,身體要快速下蹲降重心成撲步,腳尖內扣減速急停,上體開始轉向。
4、側身換木塊手法要準確迅速,轉身要靈活重心要穩。
5、轉身回頭後用前腳掌着地馬上加速,最後肩胸撞線衝刺來搶時間。
折回跑前的熱身運動1、肩繞環運動。
2、前踢腿跑。
3、原地擺臂。
4、後踢腿跑。
5、體轉運動。
6、高抬腿跑。
7、側壓腿運動。
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