引體向上是正手還是反手 反手更容易
引體向上很多人都不知道應該用正手還是反手,其實這個問題很簡單的,想要得到更多鍛鍊就用正手,想容易點就用反手哦。
引體向上是正手還是反手
反手容易,即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易,因為正手和反手所參與的肌肉羣不一樣,反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來參與鍛鍊的,比正手參與的肌肉羣多,且背闊肌為大肌肉羣,所以比較省力!
引體向上小知識
引體向上所需要的場地和器材不復雜,不需要特定練習場地和器材,只需滿足人體的豎直垂吊,其練習地點多樣化,練習場地易於尋找,不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易導致訓練者受傷,練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助,是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上的壞處
手臂肌肉痠痛
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
引體向上可以增強肱二頭肌
引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單槓,需要肌肉軀幹挺直,這樣才能鍛鍊肩部,增加肩部的寬度,增強手臂的力量和腰部力量。
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