慢跑有助於睡眠嗎 慢跑有助於長高嗎

慢跑是否有助於改善睡眠呢？慢跑對於長高有沒有影響？哪些人羣是比較適合慢跑的呢？慢跑有什麼值得注意的地方呢？

慢跑有助於睡眠嗎

慢跑的話，其實對於某些人來説他也是能夠起到一個調節睡眠的一個效果。慢跑的話，其實它也是在另外一個層面上説是放鬆自己，如果睡眠質量不是很好，建議平時可以吃一些有助於安神的食物。

慢跑有助於長高嗎

一定程度上有所幫助。跑步有利於骨骼的生長和發育，可以促進身高的增長。青春期的朋友應該注意適當的鍛鍊、合理飲食都有助於身高的增長。可以進行打籃球，跳高，跳遠，踢毽球等運動，都有利於增高。在飲食上應該多吃一些含鈣較豐富的食物，適當的多吃一些核桃，榛子，多吃一些蝦皮，海帶，魚肉，雞肉等蛋白質豐富的食物。患者應保證充足的睡眠，宜合理營養飲食，有利於身高的增長。

慢跑的適合人羣

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

慢跑要注意什麼

1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

2、跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到前腳掌着地。

4、此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。