踢足球能減肥嗎?踢足球可以減肥嗎?
大多數人喜歡踢足球是因為世界盃的原因,那麼,踢足球可以減肥嗎?
踢足球能減肥嗎
踢球減肥的方法也許比較少的美眉會採用,只有少數有愛好的美眉才會踢足球,其實踢球是一種減肥最快的運動,踢球減肥可以運動全身,各位美眉們不妨試試。
踢足球減肥要怎麼做
(1)踢球前進行熱身運動
在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘,才能達到熱身的效果。可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,把身體的關節跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。
(2)控制在40分鐘以上
只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上,才能夠消耗多餘的脂肪,達到減肥的效果。但是時間也不能過於太長,反而是身體因高強度運動而受到傷害。
(3)補充水分
踢足球是一項極耗體力的運動,需要我們大量的跑步,出大量的汗,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在踢足球時注意適量補充水分。
(4)踢足球后的整理活動
在踢完足球之後,需要進行一些放鬆活動,如壓壓腿,進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。
(5)次數在一週3-4次
並不是運動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數也不能過於頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之後,才能再繼續去運動。所以一週踢球的次數控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達到一定的運動量。
踢足球注意事項
1、停止踢球之前,為自己準備好一條毛巾還有拖鞋,由於在踢球的進程中,身段會大量地出汗,身上的汗要實時擦乾,防止久留在肌膚上,導致着涼。拖鞋是在踢完球后換上,這樣腳部會得到很好的舒緩。
2、在踢球的進程中,準備好水,正如上面那點所説的,踢球會大量排汗,必須實時彌補水分。把水放在球場邊上,感到口渴了就喝一點,分多次喝,不要一次喝良多,以免活動中造成不適。喝的水微微涼即可,不要喝過於冰凍的飲品,帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。
3、在踢球之前必定要做好準備,熱熱身。準備舉止的時間最好有10分鐘,熱身的方式可以是慢跑,然後讓伎倆、腳踝、膝蓋等樞紐關頭舉止一下。接下來把身段的肌肉、韌帶等都拉伸一下。假如你踩剛才開始停止活動減肥,那麼熱生活動愈加要重視,不得紕漏。假如是要停止競賽的話,則要帶好護腿板等護具。
4、再有便是踢球的時間選擇,停止踢球活動的時辰,不要在陽光強烈時,在上午還有黃昏這些光線弱的時間停止為佳。停止踢球的時辰,不要盲目地去學習專業活動員的踢球姿勢等高難度的舉措,專業活動員是經由訓練的,自己盲目去試容易使身段受傷,儘可能別去學。
踢足球有什麼好處
鍛鍊身體
足球運動作為一項受人喜歡的運動項目,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。
緩解頸椎不適
一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。
緩解壓力
現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。
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