跑步肚子痛是什麼原因?跑步肚子痛怎麼辦
不少朋友應該也有這樣的經歷把,運動一會或者是跑步一會肚子就會痛,這到底是怎麼一回事呢?今天我們就來為大家詳細解答一下!
跑步肚子痛是什麼原因
1、缺乏鍛鍊
右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多,因此呼吸急促。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高,有利於肝靜脈等處的血液迴流,當呼吸急促時胸腔壓變小,肝臟血液迴流受阻,以致肝臟淤血,引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者,參加劇烈運動時,由於病變部位受到牽扯、震動等刺激,也會發生疼痛。
3、胃道逆流
隨着運動吞嚥了大量的空氣,使胃更加擴張,容易產生胃食道逆流,出現噯氣、燒心或反胃,因而發生上腹脹痛。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或餐後跑步,運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多),均可引起胃腸功能紊亂,導致胃腸痙攣產生腹痛。
運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物,產氣過多,加之劇烈運動,腹壓升高,腹膜受到牽拉引起腹痛,此時,腹部着冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。
5、腹直肌痙攣
夏季進行劇烈運動時,由於大量排汗,機體失鹽失水,未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂,加之疲勞,易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。
6、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是從內臟器官抽調來的,因此支配內臟器官的血管收縮,血液供應不足,於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
跑步肚子疼怎麼辦
步中肚子疼怎麼辦?俗稱“岔氣”,是指跑步中胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部,在運動停止後會自然消失。主要原因是在正式運動前未進行準備活動,心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂。可採用以下方法來緩解:減速,調節呼吸節奏,緩慢深呼吸或腹式呼吸,同時用手按壓,可減輕疼痛。
岔氣時如何應對?
1.立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨着呼吸的頻率揉搓。
2.停止跑步後請注意儘量深呼吸“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
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