卷腹肚子痛怎麼回事 卷腹肚子痠痛正常嗎
很多人都表示,做完卷腹之後,肚子會很痛。那麼卷腹造成的肚子痛是怎麼回事?是否屬於正常現象?卷腹肚子痛一般幾天會好,可以通過什麼辦法進行緩解呢?
卷腹肚子痛怎麼回事
做卷腹肚子痛,在沒有做過腹部訓練的人身上最為常見,主要原因是卷腹訓練刺激腹部肌肉,導致延遲性肌肉痠痛和急性肌肉痠痛的發生。
1、延遲性肌肉痠痛。卷腹之後肚子疼痛,主要是延遲性肌肉痠痛導致。腹部肌肉在經過訓練刺激後,會產生輕微的撕裂、破損,從而充血發炎。這也就造成了肌肉的痛感。這種痠疼往往在訓練第2天后發生,在2-3天時感覺特別明顯。
2、急性肌肉痠痛。急性肌肉痠痛是無氧運動中產生的乳酸,堆積在肌肉處刺激神經末梢導致。這種痠痛在運動後立即出現,但是也很快就會消失。
卷腹肚子痠痛正常嗎
卷腹後肚子疼是正常的現象,肌肉痠痛是所以增肌訓練都必然會有的,它是增肌訓練必不可少的部分。
1、增肌必然過程。增肌過程是:肌肉纖維破損——休息恢復——肌肉纖維恢復增粗增強。想要肌肉增強增粗,肌肉纖維就必然需要破損,所以,肌肉纖維破損正是我們訓練所追求的。
2、乳酸必然產生。卷腹是無氧運動,而乳酸是無氧代謝的必然產物,所以無法避免。不過身體會通過血液循環將乳酸排走並分解,不會有什麼危害。
卷腹肚子痛多久會好
3-5天就會好。 一般肌肉痠痛後3天就疼痛就緩解下來,5天之後基本就不會再疼了。不過卷腹做的數量越多,越久不運動者,疼痛的恢復就會更慢,疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。
卷腹肚子痛怎麼緩解
1、積極性休息。積極性休息就是轉換內容,適當運動。卷腹鍛鍊的是腹部肌肉,因此可以適當在做一些散步之類的其他部位的運動,這樣比起完全靜止不動的休息,可以更快的促進肌肉恢復。每天散步二三十分鐘,就是不錯的選擇。
2、交替冷熱敷。冷熱敷是不錯的促進血液循環,幫助恢復的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘,交替進行,具體循環次數以個人感到舒適為宜。
3、洗熱水澡。深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡,這樣可以促進全身的血液循環,幫助肌肉恢復,還能幫助緩解疲勞。
4、推拿按摩。推拿按摩也是個不錯的選擇,可以促進肌肉部位的血液循環,加快恢復,讓你全身舒適。按摩可以自己進行,不過為了舒適,當然是別人幫助推拿按摩最好。
-
男人貼身健康運動計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...