更年期女性的三種心理變化
焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。
悲觀心理
由於到了更年期之後常有一些症狀出現,這些症狀雖然沒有大的影響,可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
個性及行為的改變
這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關係往往不夠協調。
以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律,做好自我調節。
給更年期女性的心理處方:
一、多讀書,識本質,做好心理準備。
在進入更年期之前多讀一些相關書籍,為步入更年期做好心理準備。
二、廣交誼,及時宣泄不良情緒。
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事,以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。
三、調情志,多寬容,保持樂觀情緒。
這樣你不會苛責自己,也不會因他人的錯誤而懲罰自己,更不會讓你患得患失。遭受挫折時,還可用阿Q“精神勝利法”來寬慰自己,以擺脱不良情緒。
四、適勞逸,養愛好,加強體育鍛煉。
更年期的女性除了要有科學的生活方式,還要同時拓展自己的興趣愛好,如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。另外,抽空外出旅遊,多運動,散步、跳健身操、扭秧歌等都有益於身心健康。
五、給更年期女性的心理處方包括節飲食,注重飲食調養。
在飲食上,可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、甲魚、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚、阿膠等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。飲食方面的調養非常重要,也可以適當補充一些雌激素。
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