拖延症是什麼心理
1、害怕任務完成的後果
一直拖延,就是害怕任務完成後出現自己不能接受的結果。害怕任務完成後帶來的改變,比如任務完成後結果不理想,或者是任務完成後會被安排更多的任務,因此有些人會用拖延的方法,規避掉可能出現的責任和更多的期待。
2、完美主義
這種人會習慣把自己的標杆設得太高,容易一開始想得太多,卻眼高手低,同樣久久地不會行動,這也是一個常見的心態。
3、對未來缺乏實感
人們能很好的體驗當下的感受,卻不能提前感受到未來的自己。所以,拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現在的我”的快感。而對未來缺乏現實感,也正是人們總是誤以為“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”的原因。
我們該如何改變拖延?
拖延症,是阻礙一個人發展和生活最大的難題之一。因為拖延與自律是相對的,拖延會讓你沒有規劃,一次次打破自己本來的節奏。
那麼該如何改變拖延呢?
1、工作細分化,設定可分解的、現實的任務
人們總是傾向於完成離自己的能力更近,看上去更容易的目標 (Lewis, 20xx)。因此,你要為自己設定合理的、符合自己能力的任務。並且,將一個大的可行的目標拆分為若干個小任務後,每個小任務也會變得更加容易實現。而實現的小任務,又會為人們實現整個大目標增添信心和正能量。
每完成一個小任務後,人們都會真切的感受到完成一件事情的成就感。從而意識到,一個大任務的背後,往往是分解的、持續的努力和付出。比如説,你想在一個月內背完一本單詞書,就可以把任務分解到每天的分量上。這樣,你會看到,即使有一天可能因為某些原因,不能完成任務,依舊不會影響整個背單詞目標的推進。
2、增強對未來的實感,定製時間表
把想做的事固定在每天或每週具體時間來做,可以是上午10點,也可以是“吃過晚飯放下筷子”這個動作後。
3、學會自我關懷
完成任務和情緒是息息相關,互相影響的。比如説因為沒能完成“好”任務而焦慮抑鬱,又因焦慮抑鬱不能好好的完成任務,最後因為拖延了而厭惡自己。其實更像是一種惡性循環。而打破這種惡性循環,首先就是接納自己的負面情緒,用原諒和接納替代自我指責。
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