拖延症是什麼意思 拖延症怎麼形成的
現在的人們多多少少都是有很拖延症在身上的,那拖延症究竟是什麼,拖延症是怎麼形成的,可以擺脱拖延症嗎?
拖延症是什麼意思
自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症怎麼形成的
延症是一種常見的心理現象,一般這種現象可能最主要的與兩方面的因素有關係,
第一個,是與我們個體,比如説我們個人的性格特點、慢性子、完美傾向或者對自己要求非常高,自我價值感的追求高,這樣會對有一些事情就會不太那麼有動力去完成。
第二個因素,可能與環境因素有關係。現代生活節奏越來越快,壓力越來越大,當我們的壓力積累到一定的程度,像雪球越滾越大,我們沒有辦法承受的時候,我們會用一種消極怠工的方式來解決,這就會形成一種惡性循環。
拖延症怎麼改正
改掉拖延症可以使用以下兩個方法:
1、將自己的目標或人生規劃分解為小的目標,尤其是分解為容易完成的子目標。這時可以讓自己非常快速的完成任務,就會讓自己更加有效率,同時積累成功的經驗。只有自己擁有足夠多的經驗,才能夠更加自信,更加主動。
2、一定要培養良好的習慣,尤其是培養快速解決問題的良好習慣,一定要今日事今日畢。當出現了拖延、懶散、迴避等問題時,一定要及時剋制,及時解決問題,不能夠給自己找藉口。只有養成良好的及時解決問題的習慣,才能夠在工作結束時擁有更多的快樂和收穫。以上方法比較常用。
拖延症的解決辦法
對於拖延症,首先要給予支持性心理治療,讓患者理解拖延症是人類常有的共同具備的一些症狀。另外,對拖延症要進行了解,特別是拖延症患者內心的體驗。該患者有拖延症狀時詢問,患者此時此刻的內心體驗,通過糾正不合理認知模式,重建認知體系,往往拖延症的症狀獲得比較好的調整和治療。另外,將任務進行詳細的分解,然後制定合理的計劃,制定督促措施非常關鍵,特別是在督促下,每完成一個任務進行有效的鼓勵,獎勵等強化是非常關鍵的,也可以在他人的監督下進行進行,所以説往往對於拖延症有改善作用。
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