蜜棗的熱量高嗎 蜜棗一天吃幾個合適

蜜棗是市面上很常見的一種零食，很多人都吃過，但是同時很多人對身材是非常重視的，所以是很在意蜜棗的熱量的，那麼我們便了解一下蜜棗的熱量高嗎？蜜棗一天吃幾個合適？

蜜棗的熱量高嗎

一般情況下，蜜棗的熱量是很高的，每100克蜜棗中，大約含有321大卡的熱量。蜜棗屬於乾果類，其中含有大量的糖分。經常食用蜜棗，可以提高人體的免疫力，降低患膽結石的風險，而且蜜棗中還有大量的鈣和鐵，可以有效的預防貧血。蜜棗更是有很好的滋補作用。但是在減肥期間，就要儘量避免食用，因為其中含有大量的糖，糖攝入過多的話，機體代謝不了的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，就會導致肥胖。由於蜜棗是由棗製成的果脯，並且在製作的過程中加入了大量的糖，這會導致棗嚴重失水，使得碳水化合物含量逐步升高，其熱量也隨之升高。

蜜棗一天吃幾個合適

四到五顆。對於很多人而言，一天所吃的食物是要根據熱量來加以控制的，蜜棗作為一種高糖高熱量的食物，我們也是不能夠多吃的。每天適當的吃蜜棗對我們的健康有好處，但是過猶不及，所以營養學建議大家一天吃蜜棗的數量控制在四到五個就可以了。對於本身如果比較肥胖或者血糖比較高的人羣來説，最好是少吃或者不吃蜜棗，因為蜜棗的糖分實在太高了。而市面上一些類似阿膠蜜棗之類的蜜棗糖分更高，大家要控制最近的嘴。蜜棗的原材料是紅棗，是將紅棗放在糖裏面醃製而成的，雖然紅棗本身是幾乎不含有脂肪的，但是紅棗在醃製的過程中，加入了大量的糖，所以100克的蜜棗的熱量遠遠超過了我們吃上一碗米飯的熱量。

蜜棗的營養價值

1、蜜棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。藥理研究發現，紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

2、鮮棗中含的維生素C含量非常豐富，它能夠使得身體中的多餘的膽固醇轉出啊為膽汁酸。身體中膽固醇少了，那麼膽結石的概率也就變小了。

3、蜜棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏鬆，正在生長髮育高峯的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

蜜棗的好處和壞處

吃蜜棗的好處有:第一，降血壓，因為蜜棗中含有蘆丁，這種物質在進入血管後，可以起到軟化血管的作用，還能夠降低血壓，比較適合高血壓患者食用。第二，預防結石，因為蜜棗中維生素的種類比較多，而且維生素C含量高，能夠在進入人體後，將膽固醇轉化為膽汁，從而排除體外，起到預防結石的功效。第三，養血安神，它可以調理神經，也能補益氣血，提高睡眠質量，改善失眠。吃蜜棗的壞處:因為蜜棗中糖分的含量很高，會加重高血脂和高血糖病人的病情。