游泳之後吃什麼好?游完泳吃什麼不發胖
游泳之後,身體肯定會很疲勞,那麼最重要的東西來了,游泳之後吃什麼好呢?游泳之後吃什麼不發胖呢?下面我們來詳細介紹下吧!
游泳之後飲食原則1、游泳過後要注意控制飲食游泳過後,人總會覺得睡得好吃得香,而且因為游泳消耗了大量熱量,也會比平時吃多一點,所以這個時候要特別注意飲食,不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物,在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶,也可以喝一點含糖飲料,吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物游泳完之後要挑選一些容易消化的食物,像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇,不過游泳過後一般人都會覺得特別餓,所以有些人因為特別餓而吃得特別多,而這樣做是不對的,游泳過程消耗了大量熱量,這有助於減肥瘦身,但是如果一下子吃進太多食物,那就得不償失了,很容易會造成體內能量過多,反而會讓自己變得更胖,所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水還有一點要特別注意,在水裏游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的,除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水,因為游泳時在水裏,身體是濕的,你很難感覺到自己在出汗,所以游泳時一定要注意為身體補充水分,如果游泳時因為出汗過多而導致身體脱水,那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋,在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。
游泳後吃什麼東西好?游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。那麼游泳後吃什麼東西好呢?
游完泳後應注意:不吃高熱量食品,立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食,但如果晚上游泳,結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
1、水果
游泳健身後,當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
2、粗糧麪包
可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
國家游泳隊減肥食譜午餐——金槍魚半罐,烤麪包兩片,咖啡一杯
晚餐——菜花半棵,肉兩片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。
第二天:早餐——香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤麪包一兩片,咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯,蘇打餅乾四片,咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。
第三天:早餐——蘋果一個,奶酪一片,(光明牌),烤麪包兩片,
咖啡一杯,蘇打餅乾四片。
午餐——煮雞蛋兩個,烤麪包兩片,咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
注意事項:1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調味品。
3、 必須按次序連續食用,不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學作用,切不可更改。
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