游泳前吃飯還是游泳後吃?游泳前吃飯好還是不好?
游泳的季節已經來臨,大家脱去厚重的外衣通過運動消除冬天帶給我們的肉肉,那麼游泳的朋友有時候會糾結游泳前吃飯到底好不好呢,或者游泳後吃飯才是最合理的?
游泳前吃飯還是游泳後吃
游泳前吃飯比較好
泳是一個鍛鍊全身機體的活動,游泳的時候體力下降特別快,如果你沒有提前吃飯,或者是空腹去游泳,本身就會出現一些問題,比如説頭暈,沒有力氣,甚至是會被水泡在裏面,會導致體力不足,動作不舒展,易抽筋,發生不良的生理反應,所以游泳的能量至關重要,而能量的來源一部分是取決於飯,只有吃的合適才能更好的游泳,要提醒的是,在選擇游泳之前最好提前兩個小時吃飯,這樣讓胃部有充分時間消化,在游泳的時候,胃部就會停止工作,全身器官更好的投入到游泳過程中。
游泳前2個小時進食為好,不吃飯游泳會導致身體缺乏體力而頭昏,身體透支,會導致腿抽筋,出現危險的狀況。但飯後也不宜馬上游泳,會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病,導致胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
游泳後需要補水
游泳過程也是會出汗的,不管你是在游泳池,還是在海邊游泳,不同的游泳耗費體力不同,但是長時間泡在水裏,身體總會出現這樣那樣的汗液,你會感覺身體特別不適,不要單純的只補充礦泉水,游泳需要的不僅僅是這些水,也需要一些運動飲料,因為裏面可以補充一些不同的糖分。滿足體內需求,你可以購買各種比較專業的運動飲料,放到一個地方,半個小時的時間,就上來喝兩口,休息一下再去游泳,這樣機體能夠得到有效發揮。
游泳的禁忌
飯前飯後、未做準備活動、劇烈運動後、飲酒過後以及女性在月經期間,都是禁忌游泳的。高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎、皮膚病等病症患者和有癲癇病史者也忌游泳。
游泳後不能馬上吃東西
游泳的時間不能過長,在水中的時間過長容易散去體內的熱量,影響體温調節功能,容易起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。此外,游泳過後一定要注意泳後衞生,泳後忌馬上進食,所以泳後一小時進食較為適宜。
游泳前吃什麼
一般來説,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來説,少量的吃一點沒有什麼關係。吃的東西可自行選擇,但切記:不要吃巧克力(因為巧克力屬於高熱量食物,他可以起到興奮劑的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用,如果時間不對,反而會降低人的體能)/不要喝牛奶(因為牛奶在進入人的體內後,會漸漸凝固成塊兒狀,會使人的身體感到諸多不適)/不要吃一些不易消化的食物(因為食物吃多了,馬上就去運動,食物來不及消化,在大多數情況下,這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀)
游完泳後吃什麼
游泳是一項消耗能量很大的運動,因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦,運動中受到水的保護,也相對安全,所以消耗的體能相對較大,運動前一定要做好熱身活動和能量的供應,游完泳之後,要注意不要吃高熱量的東西,如果游完泳在晚上,那麼晚飯最好吃些一消化,清單的東西,比如開水過了的蔬菜,就是俗稱的麻辣燙,注意,剛游完泳,最好吃個香蕉,這樣補充熱量又不增肥的水果是方便的選擇噢!!!游泳過後需要馬上補水,(不要告我你在泳池已經喝飽
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