游泳有什麼好處 游泳時的注意事項有什麼
夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會想要去游泳吧,因為游泳既可以降温又很有趣,那今天小編就和大家來講一下常游泳有什麼好處吧,以及在游泳中的注意事項有什麼吧。
游泳有什麼好處1.改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2.提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3.改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4.使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5.改善體温調節的機能
由於水的温度一般低於氣温,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體温調節能力,從而更能夠承受外界温度的變化。
游泳時的注意事項有什麼一、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體温的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
五、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳:水温通常總比體温低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
七、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
女性游泳有什麼好處
1.對於女性朋友來説,因為游泳是一項全身都參與的水上運動,游泳使血液循環順暢,同時也起到消耗體內過多脂肪的效果,因此游泳是兼具健身,減肥於一體的水上運動項目。
2.經常游泳可以提高自身免疫力,能有效改善免疫系統、呼吸系統,促進血液循環,提高耐力、增加肌肉力量等,從而有效的預防疾病。
3.不同的泳姿鍛鍊的肌肉不同,對身體的鍛鍊效果明顯不同,蛙泳有腿部的開合動作,對女性盆腔肌和會陰肌的鍛鍊更多一些。蝶泳腰腹部的力量比蛙泳要求更高,有效提高腰腹核心力量。相對其他泳姿來講,蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能效果更佳。
女性游泳要注意什麼第一,不要坐在泳池邊休息。很多女性朋友在休息時,會穿着泳衣坐在游泳池邊的地上或台子上,這樣容易引起婦科炎症。建議游泳後立即排排尿,起到清潔作用,游完泳後應仔細清洗外陰,保持乾淨清潔。
第二,有婦科病症狀的女性朋友不建議游泳。如果女性出現了婦科炎症,尤其是正在治療期間,會加重病情。
第三,月經期及前後兩天不要游泳。游泳池的水雖然是循環消毒,但水卻不可能無菌。月經期及其前後兩天的這段時間,女性身體抵抗力下降,加之水温較低,身體容易受涼引發痛經,建議儘量避開這些天。
第四,游泳後不要立刻進食。游泳後建議休息一會再進食,否則會突然增加胃腸功能的負擔。
夏天到了在炎熱的天氣中很多人都會想要去游泳吧,因為游泳既可以降温又很有趣,那今天小編就和大家來講一下常游泳有什麼好處吧,以及在游泳中的注意事項有什麼吧。
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