吃月餅會發胖嗎?怎樣吃月餅不會胖?
中秋節馬上快來了,吃月餅是中秋季的傳統習俗,但是月餅熱量高,有的人吃了可能會發胖。那麼,如何吃月餅才能長胖呢?吃月餅有哪些禁忌呢?今天小編來教大家如何健康吃月餅。
吃月餅會發胖嗎
月餅雖然好吃,不過也不能貪多,吃多了也會胖,因為它是高熱量、高脂肪、高膽固醇、高糖分的“不安全食品”。女性朋友們為了保持健康的體態,吃月餅也一定要有所講究。
怎樣吃月餅不會胖
1、控制高熱量
例子:1個雙黃蓮蓉月餅= 1碟粟米肉粒飯+ 1碗羅宋湯+ 1杯凍奶茶
營養師的建議:每個雙黃蓮蓉月餅(若190克) 含有高達800kcal的熱量,一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal,一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或什至超過一頓正餐的需要。
2、遠離高脂肪
例子:1個雙黃蓮蓉月餅= 2至3湯匙油
營養師的建議:大部份月餅的脂肪含量都相當高。月餅的餡料 (如蓮蓉和豆沙) 和餅皮常混入大量油脂。酥皮更需用動物油以達鬆化口感。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低,但每個含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不可吃過量。
3、抵制高膽固醇
例子:1個雙黃蓮蓉月餅= 4只雞蛋黃
營養師的建議:每個鹹蛋黃有超過600毫克 (ml) 的膽固醇,比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應儘量避免進食鹹蛋黃。
4、少糖更健康
例子:1個雙黃蓮蓉月餅= 6湯匙砂糖
營養師的建議:每個雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達72克,即18茶匙或6湯匙。
特別是糖尿病患者,雙黃蓮蓉月餅 (約190克) 每天不宜吃超過八分一個,迷你裝 (約80克) 每天不宜吃超過四分一個。低糖月餅的糖份雖稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃過量。另外吃月餅時不宜配以汽水和果汁等高糖飲品,建議大家以清水或清茶來代替。
5、建議進食份量
例子:每天進食=不多於1/4個雙黃蓮蓉月餅
營養師的建議:
月餅屬於高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。一般成年人應以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅 (約190克) 為限。
肥胖、患有腸胃病和慢性疾病的人士,如膽固醇過高、高血壓或心臟血管病等,應向醫生請教可進食的份量,以免因過量進食而影響健康。
吃月餅的禁忌
1、月餅不宜粥相配
有許多人在食用月餅時,都願與粥同食吃,會甜的不甜,鹹的不鹹,口味獨特。其實不然,月餅作、粥都就是迅速升高血糖的高升糖指數的食品,不僅對糖尿病人不適,對人的大腦細胞不利,還會降低脂肪代謝。
2、月餅宜少不宜多
月餅含油脂、蔗糖較多,即使低脂、低糖仍存麪粉諸成分,過量食用會產生滑膩感,易致胃滿、腹脹,引起消化不良,食慾減退,血糖升高,熱量高。
老年人、兒童更不宜多吃,否則會引起腹痛、腹瀉或嘔吐,消化不良。
3、體熱者不宜多吃月餅
體內偏熱的人也不可多吃月餅,否則不易消化,還可能讓內火上升,出現長痘痘、便祕、牙齦浮腫等症狀。
4、女性朋友吃月餅禁忌多
女性朋友吃月餅也應當注意自身情況,尤其是妊娠、產後因為孕育胎兒或哺乳特殊生理情況,在飲食上存在禁忌。
5、月餅宜鮮不宜陳
吃鮮莫吃陳,因為月餅含脂肪較多,存放過久,容易發生變質。過節時人們往往一次買許多月餅,而月餅放置時間久易引起餡心變質,吃後容易發生食物中毒。
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