飯後可以立刻去散步嗎 飯後多久可以去散步
很多人都喜歡飯後去散步,散步確實對人的健身有很大的幫助,那麼飯後可以立刻去散步嗎,飯後多久可以去散步呢,下面一起來看看吧。
飯後可以立刻去散步嗎
飯後不宜馬上出去散步。 由於剛剛吃完飯的關係,人體的胃部還處在充盈的狀態,輕微的運動都會讓胃部受到震動,這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化,如果這個時候出去散步,肢體活動的部位會分佈大量的血液,從而會減少消化道的供血量,進而會使食物的消化和吸收受到影響,因此飯後不宜馬上散步。
飯後多久可以去散步
飯後45分鐘左右可以開始散步。 這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環,促進腸胃蠕動,提高消化能力,同時還能消耗體內多餘的脂肪,幫助減肥。如果在飯後的2-3個小時再散步一次,減肥的效果會更好。
飯後散步的好處
1、減肥瘦身
飯後快速散步可以消耗身體中多餘的脂肪,起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動,發福的跡象很明顯,每天適當地控制飲食並堅持飯後散步,可以避免發胖。
2、消除疲勞
飯後散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程,可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果,因此現在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調節精神。
3、促進消化
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
4、放鬆血管平滑肌
飯後散步可以使血管平滑肌得到放鬆,可以用來預防和治療高血壓,緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解,從而起到了減輕頭痛的作用。
一次散步多長時間好
一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了,要選擇空氣質量相對好的地方,或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。 每天堅持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步。儘量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每週7天的時間,至少要保持4天的散步鍛鍊。 老人每天最多散步40多分鐘,並且不超過3千米。
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