簡單蔬菜湯的做法有哪此些？蔬菜湯有美容的功效嗎

蔬菜其實除了日常的生吃、炒、下火鍋等還可以做成湯來喝，而且蔬菜湯不僅好喝，同時還擁有着美容、排毒、改善痛風及心血管疾病等功效 ，以下讓我們看看有哪些蔬菜湯的相關知識 吧！

電鍋煮鍋蔬菜湯品

蔬菜保健功效多，能抗氧化、預防癌症、維持大腦功能、提升記憶力。食用高纖蔬菜湯，既能補充身體所需養分，還可以幫助清理腸胃、促進新陳代謝，對身體功能有良好的助益，使人元氣充沛，恢復滿滿的活力。

廚藝大行家

達人教您挑蔬菜

1. 仔細看：新鮮蔬菜顏色應青翠、有光澤，無變黃及斑點。

2. 試觸感：顆痢☆的瓜果根莖類蔬菜，宜用手捏握，若感覺重量沉甸，外皮摸起來光滑、有彈性，無芽眼者較鮮嫩多汁。

3. 聞味道：新鮮蔬菜帶有一股自然的清香，沒有受潮、發臭的異味。

處理蔬菜有一套

1. 用鹽水去除農藥的效果與清水差不多，直接使用流動的清水沖洗更方便。

2. 包葉菜（高麗菜、大白菜）宜逐葉沖洗；小葉菜（青江菜、小白菜）先切除根部，再張開葉片直立沖洗；根莖類（蘿蔔、番薯）清洗後去皮，可去除表皮髒污；瓜果類（苦瓜、小黃瓜）切除易堆積農藥的凹陷果蒂，再衝淨。

保存蔬菜這麼做

購買回來的蔬菜，最好趁新鮮及早烹調食用，也可以將蔬菜汆燙，保鮮膜包覆後冰凍處理，較能保存蔬菜中的維生素。由於存放在冰箱中的蔬菜，仍會逐漸流失營養素，所以最好不要讓蔬菜在冰箱中存放超過3天。

蔬菜高纖排毒美容護膚

種類：葉菜類、根莖類、瓜果類、菇蕈類

食療功效：健腦防癌、窈窕瘦身、改善痛風及心血管疾病主要營養成分：膳食纖維、維生素、類胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素

蔬菜食療效果問答

Q 多吃蔬菜能預防腸道老化？

人體容易累積不少未經消化與分解的毒素，新鮮蔬菜含豐富膳食纖維，是腸道中的優質清道夫。每天攝取充足的膳食纖維，不僅能發揮清腸排毒的功效，還能促進腸道蠕動、防止便祕，使體態輕盈美麗。膳食纖維也是創造腸道益菌的重要來源，能使壞菌無法生存，進而預防腸道老化，避免發生各種病變。

Q 蔬菜是最好的美容保養品？

蔬菜富含多種營養素，是最天然的美容保養品。如膳食纖維是使肌膚潔淨光滑的重要營養素；鐵質具有優質補血效果，能使氣血暢通；花青素能清除體內自由基，使肌膚免受輻射侵襲，延緩肌膚老化。維生素A可幫助皮膚的皮脂腺正常分泌，有效對抗青春痘；維生素C能保持皮膚年輕健康，抑制黑色素形成；維生素E則能修護肌膚細胞，維持肌膚彈性有光澤。

Q 多吃蔬菜能有效防癌？

蔬菜中的營養素包含維生素B1、B2、C、E以及β-胡蘿蔔素，也含有豐富的礦物質，例如鈣、鉀、鐵、鎂等，有助身體組織的正常發展。其中β-胡蘿蔔素具有較佳的抗氧化能力，和維生素C、E為最重要的抗氧化物質，可以和人體內的自由基結合，保護細胞膜上的不飽和脂肪酸不受氧化破壞，避免有害物質與細胞接觸後造成細胞變異，減低正常細胞轉變為癌細胞的機率。

大廚傳授蔬菜湯美味祕訣

1. 燉煮根莖類蔬菜湯時，食材體積通常比較大塊，且其組織結構緊密，故應使用冷水下鍋烹煮，如此能讓食材隨着温度加熱，慢慢釋放出營養與香氣。

2. 在蔬菜高湯中，熬煮一塊鮮嫩的豆腐，再以薑汁調味，能使人充滿元氣。

營養師小叮嚀

1. 大病初癒的患者或體質較為虛弱的人，不宜食用屬性偏寒涼的蔬菜，如苦瓜、黃瓜、冬瓜等。

2. 平時感到胸腹脹悶或消化不良者，須少吃澱粉質含量過多的蔬菜，如山藥、馬鈴薯、芋頭和豆類。

3. 高血壓患者避免食用醃漬、冷凍或罐頭蔬菜，以免加重身體負擔。

美味知識小專欄

在滾水中加入少量鹽和沙拉油，放入蔬菜汆燙30秒後撈起，再放入乾淨冷水中浸泡，即能保持蔬菜的鮮綠色澤。

排毒通便＋增強免疫力

翡翠百菇羹：熱量422大卡

材料：鴻喜菇、杏鮑菇、美白菇、金針菇、香菇、乾貝各5克，蝦米35克，芥藍菜30克

調味料：鹽、香油各1小匙，太白粉水3大匙

作法：

1. 材料洗淨；香菇、杏鮑菇切絲；芥藍菜切碎；蝦米、乾貝泡軟。

2. 所有材料和水放入內鍋，外鍋加1杯水。開關跳起後，以太白粉水勾芡，加鹽拌勻，淋入香油即可。

滋補功效：菇類富含膳食纖維，具有整腸通便的效果；且含多醣體，能提升免疫力、抑制癌細胞；另含有多種胺基酸，能促進成長髮育。

清熱利濕＋養顏美容

百合海帶鬆菇湯：熱量264大卡

材料：百合、海帶各100克，紅蘿蔔、豌豆莢各10克，竹筍、黑木耳、柳鬆菇各50克

調味料：鹽1小匙，香油1/4大匙

作法：

1. 材料洗淨。竹筍、紅蘿蔔去皮切絲；黑木耳、豌豆莢、海帶切絲。

2. 所有材料和水放入內鍋，外鍋加1 杯水。

3. 煮至開關跳起，加鹽、香油拌勻即可。

滋補功效：海帶的鈣質含量豐富，特殊的藻膠酸，具有防治骨頭痠痛和止血的功效。百合豐富的蛋白質和維生素，能美容養顏、幫助消化。

補中益氣＋防癌抗老

百菇大補湯：熱量524大卡

材料：乾乾貝4個，黑木耳30克，香菇、巴西蘑菇、美白菇、柳鬆菇、蘑菇、松茸各60克

藥材：紅棗、黑棗各3顆

調味料：鹽1小匙，米酒10c.c.

作法：

1. 乾乾貝泡軟；其餘菇類、藥材洗淨備用。

2. 所有材料、藥材和水放內鍋，外鍋加1 杯水。

3. 煮至開關跳起，加調味料拌勻即可。

滋補功效：巴西蘑菇富含葡聚醣及甘露聚醣，能提高免疫力，發揮防癌功效。紅棗和黑棗皆有滋陰補血、養心安神的功效，能增進湯品芳香滋味。