全球公認最健康的作息時間表

全球公認最健康的作息時間表，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起來看看全球公認最健康的作息時間表，

全球公認最健康的作息時間表1

7:00起牀

7:00是起牀的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來後最好喝一杯温開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的'營養可以充分地被身體採納。而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小夥伴必須多補充的，別光顧着吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，小編極力推薦“健康零食”哦！

19:00最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅遊或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了！我是不會告訴你，小編在洗澡澡的時候，還喜歡放着音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上牀睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點起牀來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦！

全球公認最健康的作息時間表2

研究世界上最健康的作息時間表

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯説。

8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫説。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的`好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士説。

14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17：00―19：00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。

19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00：洗個熱水澡。“體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。

23：30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

全球公認最健康的作息時間表3

7:00迎着清晨的陽光起牀。

一杯温水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多了，該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裏的營養。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些彆着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，是非常健康的.運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閲讀計劃中的書放鬆閲讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30，上牀睡覺。

十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！